很多跑者在跑步的時候非常在意配速，喜歡以配速快慢作為訓練效果的標準，或者是看到別人比自己跑得快就一定要追上對方。這樣做的最終結果就是，跑得時候非常累，體驗感極差，跑步效果也不好。
其實配速只是表象，更重要的是你在跑步時身體的內部發生了什么。如果你希望達到自己的跑步目的，最重要的不是配速，而是心率！








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就比如說，如果你希望通過跑步減肥，為身體健康而跑步就沒必要把自己跑得那么累，進行一些輕松跑訓練就可以了。而如果你希望提高自己的配速，那么你就不能總是按照單一速度、單一節奏跑步，除了輕松跑以外，恐怕你還要做更多乳酸閾跑、間歇跑。
所以說在你跑步時，需要嚴格按照自己的心率區間來進行針對性訓練，這樣才能確保你所練的是你最需要、最想要的。
為什么跑步時心率比配速更重要？
毫無疑問，心率與配速高度相關，配速越快，心率越高。但是不要被配速所迷惑，而是應該遵循自己身體的反應來進行合理的訓練，本質就是根據自己的心率來選擇適宜的配速。
●如果你的目的是提升健康水平、發展基礎耐力、減肥或提高心肺功能，那么這時你需要的是輕松跑，心率就不能也不需要太高。
●如果你的目的是找到馬拉松比賽時的節奏，或者正在進行賽前訓練，又或者你覺得輕松跑的速度過慢，那么你可以進行速度更快、心率更高的馬拉松配速跑。
●如果你的目的是突破成績長時間沒有提高的瓶頸，你需要進行比較艱苦的乳酸閾跑，來提升身體耐受乳酸的能力，此時心率比較高，你會感覺很累。
●如果你需要充分刺激你的心肺系統，提升最大攝氧量水平，那么你就需要進行最為痛苦，但提升成績效果往往也最為明顯的間歇跑。此時，你可以達到你本人的最大心率，你需要很強的意志去完成多組間歇訓練。








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無目標，不跑步。在任何時候跑步我們都要清楚自己想要什么，根據這個目標去設定自己合理的心率區間，然后把速度牢牢掌控在這個心率區間。如果超過心率區間，說明你跑太快了；如果還沒達到心率區間，那么你就需要把速度再加快一點。《無傷跑法2：跑步技術優化與訓練提升》里就給出了一個表格，表內根據不同年齡階段與不同跑步內容給出了相應的心率區間，大家可以根據這個表格找到最適合自己的心率區間。
根據不同的跑步目的選擇最佳的心率區間
●如果你進行的是輕松跑，那么心率區間應為最大心率的65%~78%。
●如果你進行的是馬拉松配速跑，那么心率區間應為最大心率的79%~87%。
●如果你進行的是乳酸閾跑，那么心率區間應為最大心率的88%~90%。
●如果你進行的是間歇跑，那么心率區間應為最大心率的91%~100%。








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（部分內容展示，詳細信息參考《無傷跑法2：跑步技術優化與訓練提升》一書）不管是對于初跑者還是資深跑者來說，了解清楚自己的最大心率這樣才可以找到合適的心率區間，達到跑步目的，實現能力提升。下面給大家介紹兩種方法，幫助你獲得自己的最大心率。（最大心率測試需要運動到極限狀態，不建議初跑者測試，這種測試適合有一定訓練經驗的跑者。）

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