吸煙|轉給老煙民：身體若出現4個異常，健康或已受損，真的要戒煙了( 二 )

老煙民經常感覺下肢疼痛，疼痛感在活動或行走時明顯，稍作休息后消失，再次活動或行走時又出現，而且疼痛感越來越強烈，可能是脈管炎造成的。
香煙中的尼古丁、一氧化碳等物質，會破壞血管的彈性，使血管硬化。而其中的煙堿，可能使血管收縮，增加血液的粘稠度，堵塞血管，進一步促使脈管炎的發生。

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三、戒煙后，身體會發生什么變化？吸煙容易戒煙難，能靠自己戒煙成功的人，絕非一般人。盡管戒煙有一定的難度，但是什么時候開始都不晚。戒煙越早，對健康造成的損失就越少。
那么，戒煙之后，身體會發生什么變化呢？
Wellcome Sanger研究所的研究人員發表在《自然》雜志上的一項研究顯示，吸煙者與非吸煙者相比，每10個細胞中有9個就有大量額外突變。但是，戒煙者呼吸道內膜中沒有發生額外突變的健康細胞要與持續吸煙者多4倍。也就是說，戒煙可以減少肺支氣管細胞中的突變數量，降低肺癌的發生風險。
北京市朝陽區疾病預防控制中心曾經指出，戒煙之后身體會發生一系列“好”的變化：
戒煙8小時，血液中的一氧化碳含量降低，氧含量回歸到正常水平。
戒煙1-3天，血液中尼古丁的含量減少，呼吸比以前順暢，味覺和嗅覺也更加靈敏。
戒煙7-30天，肺功能明顯改善，血液循環恢復正常，走路的步伐也不再沉重。
戒煙1-3個月，不再頻繁咳嗽，情緒更加穩定。
戒煙3-9個月，胸悶氣短的癥狀減輕，咳痰減少，呼吸更加順暢，體重增加幾斤。
戒煙9-36個月，與持續吸煙者相比，發生心臟病的風險降低50%。
戒煙3-5年，身體機能恢復，與不吸煙的同齡人不相上下。
戒煙5年后，牙齒變白了，發生肺癌、喉癌等癌癥的幾率也大大減少。

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需要注意的是，戒煙初始階段可能會出現戒斷反應，比如頭痛、焦慮、失眠、煩躁、注意力下降、口水增多等，此時一定要堅持，不能復吸。日常可以多喝水，促進尼古丁的排泄；限制油膩食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果；犯煙癮的時候深呼吸，到戶外走走；遠離吸煙場所和吸煙環境；避免過度勞累，保證充足的睡眠。
大多數戒煙者的戒斷癥狀會持續1個月左右，挺過了這1個月，癥狀就會逐漸減輕，直到消失。戒煙一定要持之以恒，戒煙5年才算成功。這個過程很漫長，如果自己無法堅持，或者出現了嚴重的戒斷反應，可以考慮尋求戒煙門診或者專業心理醫生的幫助，提高戒煙成功率。
總而言之，長期吸煙對健康的危害是巨大的，吸煙者一定要意識到這一點，越早戒煙，對身體的影響就越小。也許在戒煙的過程中會遇到很多困難，但是只要堅持下去，你就能體會到戒煙的好處。#家庭健康守護官##謠零零計劃#
參考資料：
[1]《煙民，你的一生都在為社會“做貢獻”！》.健康時報.2021-11-22
[2]《戒煙5年才算成功！老煙民注意：做到這些避免復吸》.生命時報.2021-10-20
[3]《煙民出現無痛血尿？當心膀胱腫瘤》.健康時報.2019-12-26
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