文章圖片

Jan.
10
灼見（ID：penetratingview）
拒絕無效社交 ， 無論線上線下 。
作者 | 豆瓣@Zoe
通過這些tips本人成功成為早睡早起、精力充沛、身心健康的打工人 。


文章圖片

1.改善拖延癥從小事做起 。
能在5分鐘內搞定的事情絕不拖延 ， 當下迅速搞定 。
比如 ， 洗完澡順手洗干凈內褲；當下收到的郵件能立即回復的絕不拖到之后 ， 因為很可能會忘記；吃完飯順手把碗刷了再順便刷個牙 。
這樣就不會特意安排時間去做這些瑣碎的事情 ， 心情也會變得很好 。 不然累了一天了回家廚房里還有臟兮兮的餐具沒洗 ， 或者忘記了重要郵件要回復 ， 真的會讓人泄氣 。


文章圖片

2.拒絕無效社交 ， 無論線上線下 。
工作時間內開啟工作模式或者勿擾模式 ， 把手機除了工作用的通訊軟件全部關掉 ， 只在午餐、晚餐時間回復私人微信 。


文章圖片

3.保證充分的睡眠 ， 拒絕熬夜 。
大部分人的熬夜不是因為真的失眠 ， 而是因為手機太好玩了 。 所以 ， 拒絕熬夜的第一步是不要把手機帶上床 。
睡前把手機充上電 ， 帶一本書或者ipad上床 ， 看看書或者聽聽音樂追追?。ㄇ疤崾遣粫穭∩习a ， ipad上不要保留太多讓自己興奮的娛樂應用 。
通過這種方法 ， 我已經完全改掉熬夜這個壞毛病 。 只要不熬夜 ， 早起這件事也變得易如反掌了 。


文章圖片

有效戒掉熬夜 ， 改善睡眠質量的第二步是加強體育鍛煉 。
一天的工作完成后 ， 已經消耗掉大部分的精力了 。 這時候再加上30-60分鐘的體育鍛煉 ， 能更進一步消耗掉一部分精力 。 運動完成后洗個熱水澡再早早上床 ， 很快就能進入夢鄉啦 。 通過這種方法第二天早起也會覺得渾身精力充沛 ， 不會渾渾噩噩迷迷糊糊 。 親測有效 。


文章圖片

4.不過度依賴咖啡因 。
雖然咖啡能起到提神醒腦的作用 ， 但我覺得過度依賴咖啡其實會破壞人體自身的作息循環 。 在保證自身充足的睡眠的情況下 ， 其實完全不需要大量咖啡來幫助維持精力 。
因此 ， 我覺得飲用咖啡的時機最好放在早餐和午休過后 ， 除此之外不需要大量飲用 。 個人體驗是 ， 在這兩個時間段之外喝咖啡 ， 其實是會影響中午午休和晚上睡眠的質量的 。


文章圖片

5.減少碳水的攝入 。
這里說的是針對飲食以米飯面食為主的普通大眾 ， 非減脂人群（減脂人群本來攝入的碳水就比較少了 ， 不能再減少啦 ， 身體會出問題） 。
碳水攝入過多會導致血糖升得太快 ， 讓人產生困意 。 尤其在午餐中 ， 如果碳水攝入太多中午午休很容易出現睡一兩個小時都依然睡不飽或者睡醒后依然精神萎靡的情況 。
可以嘗試下改變進食的順序 ， 先吃肉和蔬菜 ， 再吃碳水 。 蔬菜和肉吃差不多了 ， 胃留給碳水的空間就不多啦 ， 然后可以嘗試少食多餐 ， 下午茶時間吃個水果喝杯酸奶啥的也很好 ， 充饑又提神 。

• 年夜飯的餐桌上總少不了一些大魚大肉|生菜除了生吃，還有一種方法特別好吃，清爽解油膩，口感脆嫩
• 中醫專家告訴你：從人體經絡角度分析，守住“五扇門”，可以解決現代人普遍存在的一些健康困擾
• 楊曉慧|白內障、黃斑病變……長期在黑暗中玩手機有哪些危害？
• 孩子經常玩手機對眼睛危害大，愛吃3種好運果，寓意生活健康快樂
• 本周孩子放寒假就知道玩手機，孩子愛吃3種如意果，寓意福氣綿綿
• 茯苓多糖|婦科炎癥無需擔心，多吃一些不起眼的食物，消炎殺菌比藥還管用
• 手機|拯救油頭少女！造成頭發油膩的常見原因及解決方法
• 白內障、黃斑病變……長期在黑暗中玩手機有哪些危害？
• 怎樣減小手機輻射 通話時使用揚聲器
• 食物|對身體最好的3種食物，堅持每天吃一些，補充營養、滋補身體！