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二次感染來襲，中老年人要懂得忌嘴：少吃1樣，多吃10樣，健康過年( 二 )

健康知識養生常識


6西蘭花
西藍花富含豐富的維生素和膳食纖維 ， 日常生活中可以適量食用 ， 西藍花中的營養能很好的提高免疫力 ， 同時豐富的營養也能很好地保護機體不受病毒的侵擾 。
二次感染來襲，中老年人要懂得忌嘴：少吃1樣，多吃10樣，健康過年
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7紅薯
日?？梢赃m量食用一些紅薯 ， 紅薯的營養價值還是十分高的 ， 含有很多胡蘿卜素和多種維生素 ， 對提高免疫力能力有好處 ， 并且紅薯還可以替代部分精細主食 ， 對控制體重也十分友好 ， 注意紅薯烹飪的時候不宜煮得太爛 。
8純奶
各種奶制品都是營養寶藏！營養專家建議大家每天攝入3份量的低脂奶制品 ， 同時配合承重活動訓練 ， 這樣可以強健骨骼 ， 提高免疫能力 。 平?？梢远嘌a充優質的奶制品 ， 豐富的蛋白質營養能有助于很好地提升體質 ， 日常不妨每天早上喝一杯純牛奶 。
需要注意的是 ， 市面上很多奶制品飲料和乳制品飲料 ， 很多人極容易買錯 ， 因此建議大家購買的時候多注意看食品包裝袋的營養成分表 ， 如果第一成分是水或者白砂糖等就要避免選擇了 。
9牡蠣
牡蠣中含有豐富的礦物質鋅 ， 鋅有抗病毒的作用 ， 因此生活中可以多補充含鋅元素豐富的食物 ， 目前已經發現 ， 鋅與免疫系統的若干功能有關 ， 其中還包括傷口愈合 。 因此日常生活可以多吃點牡蠣來提高免疫力 。
10深水魚
深水魚等脂質魚含有大量的OMEGA-3脂肪酸 ， 可以對抗疾病 ， 協助減低血內脂肪量 ， 同時也可以預防與心臟病有關的血凝 ， 因此平常可以適量食用一些深水魚 ， 對增強身體抵抗力也是十分有幫助的 。
總結：平常增強身體抵抗力除了注意膳食平衡 ， 注意營養物質的均衡 ， 也要多注意補充優質蛋白質 。
同時還需要保證良好的休息和睡眠 ， 保持放松的心情 ， 日常有個好的心情菜是提高免疫力的根本 ， 同時在身體狀況允許的情況下注意堅持合適的運動 ， 也有助于增強體質 ， 提高免疫力和抗病能力 。
【二次感染來襲，中老年人要懂得忌嘴：少吃1樣，多吃10樣，健康過年】另外 ， 睡眠也是十分重要的 ， 我們要注意勞逸結合 ， 睡覺的時候注意按時作息 ， 每天至少保證6-9個小時的睡眠時間 ， 也要多補充水分更好地促進機體代謝 ， 日常放松好心態 ， 家中常備一些常用的感冒藥及應急藥品 ， 不要過度恐慌 ， 安心過好一個平安健康的新年！