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婦科|100年前人類預測的2023年：癌癥被消滅，平均壽命100歲( 二 )

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?三、步入中老年 ， 如何預防癌癥？
如上所述 ， 癌癥有很長的潛伏期 ， 而且其癥狀和后果往往很嚴重 ， 老年人降低癌癥風險一定要從中年做起 ， 防癌要趁早 ， 這5件事必須要做好！
1、飲食均衡
飲食上要注意營養均衡 ， 在此前提下 ， 增加谷物和蔬菜的種類 ， 適量增加蔬菜和水果攝入量 。 目前醫學界認可的最佳飲食方式是地中海飲食 ， 可根據自身飲食習慣逐漸調整 。 同時堅持“少油、少鹽、少糖”3大原則 ， 還要注意減少刺激性食物 ， 控制紅肉攝入量 ， 遠離發霉食物 。
2、適度鍛煉
運動是成本最低、效果最好的健康秘訣 。 醫學研究發現 ， 人體長期堅持規律性的運動 ， 最好每周3-5次 ， 中強度有氧運動50-70分鐘 ， 就能夠提升免疫力 ， 降低疾病風險 ， 甚至減少死亡風險 。 最好的運動是跑步和揮拍類運動 ， 但是建議中老年人運動要循序漸進 ， 切勿突然劇烈活動 。
3、保持良好的心情
首先 ， 保持樂觀的心態 ， 凡是莫生氣 ， 對待負面情緒要及時疏解 。 其次 ， 要學會培養興趣愛好 ， 這樣能夠分散注意力 ， 避免鉆牛角尖 ， 有助于調節心理 。 最后 ， 如果發現情緒問題 ， 要正視自己 ， 有需要時接受正規醫院心理門診的幫助 。

?4、遠離煙酒
煙和酒是世界衛生組織公認的致癌物 ， 其中煙草燃燒會產生7000多種化合物 ， 目前已知有害物質超過100 ， 致癌物多達69種 。 吸煙時 ， 會對人體心腦血管、神經系統、臟器、血液等造成損害 。
酒精也一樣 ， 對人體的危害十分嚴重 。 醫學調查發現 ， 酒精導致了12.8%的結直腸癌、16.4%的乳腺癌、21%的食管癌、21.6%的肝癌、40.9%的口腔癌 。 因此建議大家盡早戒煙戒酒 。
5、定期體檢
防癌最重要的就是癌癥篩查 ， 比如：CT、核磁、彩超、腸胃鏡、腫瘤標志物等檢查 。 專業的癌癥檢查比普通健康檢查更專業 ， 更準確 ， 對癌癥更有針對性 ， 尤其是高風險人群更要在專業醫生的建議下盡早篩查 。

?醫學技術的進步 ， 讓人們面對癌癥 ， 不再束手無策 ， 無論是防癌 ， 還是治癌 ， 都有目標 ， 但是大家仍要堅持不懈 ， 有空多從權威渠道了解癌癥和抗癌治療 。 平時保持健康的生活習慣 ， 做好防癌措施 。 如有需求 ， 一定要相信醫學 ， 積極治療！
參考資料：
[1
《中國人全球最怕老！專家：50歲不算老 ， 這是生命最好的年齡》.生命時報.2018-05-08
[2
《為什么老年人容易發生癌癥？》.人衛健康.2018-08-06
[3
《人活80 ， 一生有1/3機會得腫瘤！記住國家剛發的“保命8條”》.深圳衛健委.2019-04-15
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