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發聲|晨讀丨1月11日，關注健康每一天

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【健康提醒】
冬季晨起 ， 先慢慢活動一下
中國醫學科學院阜外醫院血管中心副主任醫師房杰介紹 ， 冬季是心腦血管疾病高發期 ， 特別是凌晨至清晨 ， 人體在睡眠時 ， 心跳會變慢 ， 血流速度會變慢 ， 將近清晨時血壓會升高 ， 如果起床時過于猛烈 ， 人體的血液供應跟不上你起床的節奏 ， 有可能造成體位性低血壓、暈厥、心慌等 ， 嚴重者可能造成主動脈夾層或者肺栓塞等情況 。
房杰建議 ， 冬季的早上 ， 起床前可以先在床上慢慢活動5分鐘 ， 動動手腕 ， 屈伸一下腳腕 ， 讓小腿肌肉收縮下 ， 在床上伸個懶腰 ， 讓身體舒展開 ， 然后再慢慢坐起 ， 準備一天的新生活 。
【生活妙招】
練習吹吸管 ， 給聲帶做按摩
教師、主播、歌手等說話較多 ， 比較費嗓子 。 長此以往 ， 可能會對聲帶造成嚴重的損傷 。 廣東省婦幼保健院康復醫學科主任醫師常燕群推薦一個可以快速緩解喉部疲勞的辦法：只需要用到一根平常用到的吸管 ， 每天練習幾次“吹吸管” ， 每次3-5分鐘 ， 就可以給聲帶做個“按摩” 。
常燕群介紹 ， 吸管發聲原理其實是半封閉聲道訓練的一種 ， 通過細長的吸管來增加發聲時的阻力 ， 空氣回流到喉部 ， 空氣粒子形成的“氣墊” ， 為聲帶振動撞擊提供緩沖 ， 起到按摩聲帶、“暖嗓”的效果 ， 緩解發聲疲勞 。
【中醫養生】
羅漢果麥冬茶飲能潤肺利咽
【發聲|晨讀丨1月11日，關注健康每一天】進入冬季 ， 天氣干燥 ， 很多人感覺嗓子沙啞不適 。 廣州市第一人民醫院藥學部藥師李欣推薦羅漢果麥冬茶飲 ， 有潤肺利咽的作用 。 具體做法：羅漢果6克 、麥冬3克、桔梗5克、甘草2克 。 羅漢果洗凈、壓碎外殼 ， 取出果芯 ， 將全部材料放入養生壺中加水煮沸5分鐘 ， 不揭壺蓋再焗5分鐘即可 ， 喝完可繼續加水煎煮 ， 直至變淡無味 。
李欣指出 ， 羅漢果有清熱潤肺、利咽開音的功效；麥冬可養陰生津、潤肺清心 。 再加上桔梗和甘草輔助 ， 有宣肺止咳、祛痰利咽功效 。 不過 ， 羅漢果味道過甜 ， 不宜長期服用以免滋膩傷脾 。
【科學飲食】
七種食材能夠改善氣虛體質
如果經常沒精打采 ， 西醫體檢又查不出問題 ， 從中醫角度講 ， 很可能是氣虛 。 南京中醫藥大學中醫文化研究中心副研究員楊璞介紹 ， 以下七種食材有助改善氣虛體質 。
粳米 ， 性平、味甘 ， 能補中益氣 。 雞肉 ， 有溫中、益氣、補精、養血的功效 。 鰱魚 ， 性溫、味甘 ， 能入脾肺而補氣 。 鱖魚 ， 可以補氣血、益脾胃 。 大棗 ， 性溫、味甘 ， 有益氣補血的功效 。 山藥 ， 可以補氣 ， 《本草綱目》記載它能“益腎氣 ， 化痰涎 ， 潤皮毛” 。 黃芪 ， 性微溫 ， 味甘 ， 有升陽、固表止汗、排膿生肌、利水消腫、安胎益血的作用 。
【知識更新】
經常吃菠菜或可預防結腸癌
《腸道微生物》發表研究指出 ， 吃菠菜可以預防結腸癌 。 研究人員選用一種名為家族性腺瘤性息肉病的遺傳性疾病模型 ， 這是一種可使年輕人出現結腸息肉的遺傳病 。 研究人員在選定動物模型后 ， 連續給它們喂食凍干菠菜 。 26周后 ， 研究人員觀察到 ， 它們的結腸和小腸中有明顯的抗腫瘤活性 。
研究人員分析發現 ， 吃菠菜后 ， 動物模型的腸道微生物群多樣性增加 ， 基因表達也發生變化 ， 從而起到預防癌癥的作用 。 食用菠菜后 ， 體內與炎癥調節相關的脂肪酸（即亞油酸代謝物）也達到對身體有益的程度 。
新京報采訪人員 劉旭