醫生|為何心梗越來越“年輕化”呢？醫生提醒：這三件事，能不做就不做( 二 ) 心肌梗塞|運動|心臟病

二手煙不僅刺激呼吸道，還會影響心臟、血液循環和血管，暴露于二手煙環境，將增大心臟病發病率25-30% 。
戒煙可以降低心臟病的風險，戒煙5~15年中風風險降至非吸煙者。建議大家還是趕緊遠離香煙等有害物質，減輕對身體損傷。

第二件：過勞、精神壓力大
根據統計發現，精神壓力最大的冠心病患者比精神壓力最小的患者，死亡可能性要高三倍左右。
過度勞累，長期勞作缺乏休息更容易引發“過勞死” ，睡眠太少，血液中“饑餓激素”增多，容易誘發肥胖。
夜晚應該睡覺時沒有進入睡眠狀態，就會忍不住想要吃重口味食物，會導致身材越來越胖；精神壓力過大，也會導致壓力激素皮質醇增加，誘發肥胖。
肥胖會增加血管內垃圾，增加心臟病的發生。建議大家一定要把體重控制在合理范圍內減輕對身體損傷，更有助于強健體魄。
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第三件：高脂、高鹽飲食，偏胖
高脂飲食會使體內血脂代謝出現異常，長期以往，會使體內“好”膽固醇減少， “壞”膽固醇增多，會直接促進血管的動脈粥樣硬化，引發心臟血管堵塞，誘發心肌梗死。
高鹽飲食會使血壓升高，長期以往，會誘發高血壓，增加心臟血管負擔，嚴重可誘發高血壓性心臟病。每日食鹽攝入量最好控制在6克以內，本身患有“三高”疾病的人控制在4克。
偏胖的人身體代謝緩慢，體內脂肪逐漸增多，更容易出現高血壓，高血脂，高血糖等代謝性疾病，增加心臟病風險，嚴重損害健康。

血管凈，人長壽，預防心梗發生，做好幾件事
一：食用油攝入不超過30克/天
食用油是補充人體所需不飽和脂肪酸的主要來源。《中國居民膳食寶塔》中，食用油位于最頂端，雖然占比少，但對身體健康的影響卻很大。
建議，每天每人食用油攝入不超過30克為宜。專家指出，食用油最好各種油搭配吃，每天吃其三種人體所需脂肪酸，有助于血管健康。
將富含亞麻酸的紫蘇油、富含亞油酸的大豆油、富含油酸的橄欖油按1:2:2比例搭配，每人每天25-30克即可。
研究表明， α-亞麻酸是人體必需脂肪酸，需要從食物中補充，但因飲食結構不協調， α-亞麻酸已成為人們嚴重缺乏的營養素之一。

二：飲酒不超過3杯/天
適量飲酒，對身體沒有太大損害。但一定不能多喝，白酒不能超過半瓶，啤酒控制在350毫升為宜。
若飲酒過量，則對心血管系統，會有很大的損傷，可導致酒精性心肌病、心力衰竭、心率失常等。
酒精的熱量比較高，進入體內會增加肝臟代謝，容易轉化為脂肪，脂肪水平升高，會增加心臟疾病的發生。

三：每天堅持30分鐘以上有氧運動
適量運動最好選擇有氧運動，比如慢跑，游泳，散步等，更有助促進血液循環，提高心肌功能，讓身體更加健康。
運動，還可促進熱量消耗，利于控制體重，預防肥胖。運動一定要堅持，每天運動30分鐘以上，每周進行3到5次運動。
具體情況可根據自身情況而定，避免過度、過激、過量。運動一定要量力而行，也要持之以恒達到最養生的效果。

養護心臟，常吃“四物”
1、大棗
大棗，有益心臟健康。大棗，可增強心肌收縮力，增加血液攜氧量，讓心臟更好完成血液循環。建議大家經常吃這類食物，更有助于強健體魄，也有助于提高心臟功能，促進血液流量，讓心臟得到最好保養。