不少老人熱衷于鍛煉 ， 但冬季天氣寒冷 ， 鍛煉也需注意 。 天津中醫一附院老年病科劉學政主任醫師表示 ， 老年人由于身體機能退化 ， 多多少少都有一些慢性病 ， 冬季運動是對付這些慢性病的好方法 ， 但老年人冬季運動時要特別注意安全 。
不要過早運動 這是因為患有高血壓的老年人都在不同程度上出現動脈粥樣硬化 ， 對氣溫急劇下降的適應能力差 ， 易受寒冷刺激發生痙攣、血管收縮；加之經過一夜睡眠 ， 血液黏稠度高 ， 血液循環阻力增加 ， 如果進行大運動量鍛煉 ， 容易發生心肌梗死、腦梗死、腦溢血等嚴重后果 。
以室內鍛煉為主 老年人身體比較虛 ， 不比年輕人 ， 如無必要可以多選擇室內鍛煉 ， 室外鍛煉以散步、快走適宜 。
不要空腹運動 運動需要能量 ， 空腹運動的能量來源主要靠脂肪分解 ， 此時 ， 人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高 。 老年人由于心肌能力較低 ， 過剩脂肪酸帶來的毒性往往會引起和加劇老年人的冠心病、動脈硬化 。
做好熱身運動 冬天開始運動前最好先進行10至30分鐘的準備活動 ， 讓身體充分熱起來 ， 感覺外衣穿不住為宜 。
不要運動后“急剎車” 人在運動時 ， 下肢肌肉血液供應量急劇增加 ， 同時將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟 。 如果運動后突然靜止不動 ， 就會使下肢血液淤積 ， 不能及時回流 ， 心臟進血量不足 ， 會引起頭暈、惡心、嘔吐 ， 甚至休克 ， 老年人會出現更為嚴重的后果 ， 因此 ， 運動后應繼續做些緩慢的放松活動 。
【靜脈|“三九天”老年人運動安全第一】劉學政還建議老年人運動后應該在保證正常飲食需要的基礎上 ， 適量增加糖、維生素等營養素的攝取 。 可從糧食、豆類、辣椒、菜花、蘿卜、白菜的進食中補充營養 ， 適當進食羊肉、栗子等溫補食物 ， 但忌暴飲暴食 。 養生上可行艾灸、泡腳等改善局部血液循環 ， 并按摩百會、涌泉等穴位 ， 以連貫周身靜脈 ， 調節陰陽平衡 。蘇玉珂

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