導讀：俗話說，筋長一寸，壽延十年?，F在很流行普拉提、瑜伽等拉筋養生法，就連醫生們也樂此不疲。從養生角度來說，適當拉筋，對健康是有好處的。
1
筋長一寸，壽延十年
在醫學古籍中，古人將筋癥分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮是其中之一。
縮，有收縮和痙攣的意思。
簡單來說，筋縮就是筋的縮短，因而令活動受限。
每個人身上都有一條大筋，從頸部開始，引向背部，經腰、大腿、小腿、腳跟至腳心。
解剖學里沒有提及這條大筋，它就像經絡穴位，并無有形的位置，但當你接受治療時，就體會到這條筋的存在。
拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。
其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義：
督脈是元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強大。
膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵御風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然消除、減緩。
俗話說，筋長一寸，壽延十年?，F在很流行普拉提、瑜伽等拉筋養生法，就連醫生們也樂此不疲。從養生角度來說，適當拉筋，對健康是有好處的。




文章插圖

人在長期做一種動作后，所用的肌肉就會痙攣、僵硬。比如長期坐著，人的腰背肌就會僵硬;保持一種姿勢看電腦，頸肩部位的肌肉就會僵硬;長跑、爬山或者騎車后，腿部和腰部的肌肉就會痙攣、僵硬。
而拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞后拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進血液循環，加速訓練后的恢復，有助于放松身體。大量運動后的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉酸痛。
規律的拉伸運動可以為你帶來這些好處：
1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。
2、讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。
2
人人必備的拉筋法
方法一：臥位拉筋法




文章插圖

做法：坐在床尾，臀部盡量移至床尾立桿處，身體以仰臥姿態躺下；右腿伸直靠在立桿上，臀部貼緊立桿，左腳落地盡可能觸及地面。
隨后，可用踏單車的姿勢擺動，以便放松髖部關節。雙手舉起貼近雙耳，堅持10分鐘。換另一條腿重復以上動作。
常練此動作不但可以拉松腰至大腿膝后的筋腱，還有助于拉松髖部的關節以及大腿內側、大腿背側的韌帶，是一種高效的拉筋法。
方法二：立位拉筋法




文章插圖

做法：找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；一腳在前站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直，身體與門框平行；頭直立，雙目向前平視，保持姿勢3分鐘后換另一條腿重復動作。
此法可拉伸肩胛、肩周圍、背部及其相關的筋腱、韌帶。
除了這兩種拉筋方式之外，還有許多日常簡單動作，適合在家里、或者辦公室放松筋骨。

• 紅豆|四九寒天，少吃大魚大肉，多吃這6種“根菜”，補足營養健康過年
• 喝牛奶|為什么不建議女性天天喝牛奶？提醒：喝牛奶牢記4點，更營養
• 雞蛋清性|每天晚上不妨多吃三種食物，營養豐富，延緩衰老，好吃又不貴！
• 排毒|女性要排毒，推薦多吃4種食物，養護皮膚，祛皺美容，血管更通暢
• 肝明目|秋冬常吃這3樣益處多多，健胃促消化 ，營養不流失 ，吃了都說好
• 口味|給孩子做個“快手菜” 營養豐富，口味獨特，提高身體的免疫力
• 零下度|冬季天氣寒冷身體變虛弱了，多吃家常菜，補血養肝有利健康
• 人員|速擴！江西疾控剛剛發布新冠疫情緊急風險提醒！這些人須集中隔離！
• 寧明縣|梅州出現奧密克戎！廣州疾控緊急提醒
• 射線|北京北城甲狀腺醫院提醒：甲狀腺疾病高發要如何預防？這5件事要做好