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普拉提|養生法：神奇的健骨拉筋術，“筋長一寸，壽長十年”！( 二 )


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普拉提|養生法：神奇的健骨拉筋術，“筋長一寸，壽長十年”！
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【 普拉提|養生法：神奇的健骨拉筋術，“筋長一寸，壽長十年”！】

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拉筋提醒：別操之過急



普拉提|養生法：神奇的健骨拉筋術，“筋長一寸，壽長十年”！
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有的人急于讓身體恢復到最佳狀態，天天忍著疼痛在家練，一些動作甚至超出了關節的生理承受范圍。
特別是一些中老年人，人老，筋的彈性就差了，拉筋過度易受傷，康復時間也比年輕人慢。其中，跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位。
所以，大家拉筋前必須先熱身，比如利用小跑使體溫增加，減少受傷的機會。其次，拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。一旦用力不當，容易造成傷害。
拉筋的程度是感覺有點“張力”或“酸”就行，一般別到“痛”的程度，否則離受傷就不遠了。
高血壓、心臟病、骨質疏松癥、長期體弱的患者，一定要先請示醫生是否適合做這類拉筋法。因為有筋縮的人在拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳加快、血壓升高；有骨質疏松的患者慎防骨折、骨裂；體弱者可能因疼痛而暈厥。凡老人、病人都不宜操之過急，可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。只要長期堅持，就會日久見功夫。
如在拉筋時，發現患者手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫稱之為“過度呼吸綜合癥”。處理辦法是：用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統，約5分鐘后癥狀會消失，恢復正常。
來源：健身王老漢