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運動|冬季腰背疼痛，如何給脊椎“解凍”？牢記“三多一少”脊背更健康( 二 )

運動中老年人






冬季要多保暖 ， 脊椎著涼容易淤堵
中老年人經常感覺脊背僵硬 ， 建議在里面穿一件保暖背心 ， 同時外套不要過短 。 過短的外套在活動時腰椎會露出來 ， 被冷風侵襲 。 另外 ， 晚上睡覺的時候也要注意裹好被子 ， 側睡時不要讓后背著涼 。
減少久坐時間 ， 固定姿勢十分傷脊椎
伏案工作、坐著吃飯、側躺玩手機、對著屏幕打字 ， 時間長了都會傷害脊椎 ， 除了要注意視力問題 ， 也要關注脊椎健康 。 尤其是在寒冷的夜晚久坐加班 ， 更容易加劇舊疾發作 ， 大家一定要注意 。
后背健康與否 ， 關系著內部器官 ， 如果脊背受寒了 ， 下肢關節、腸胃、肝脾都有可能受損 ， 還有可能引發咳嗽、腦供血不足 ， 由此可見 ， 背部在人體中是很重要的 ， 要注意保養適當健康 ， 運動中要注意防護 ， 以免傷害脊椎 。
參考資料：
[1
背部是陽中之陽 ， 冬天如何養護.大眾健康雜志.2021-01-30
[2
天氣轉涼脊椎病多發 加強保暖.中國氣象局.2015-10-23
[3
風濕亭|腰背僵硬的冬天 ， 該如何“拯救”自己?.廣東省中醫院.2018-12-18
【運動|冬季腰背疼痛，如何給脊椎“解凍”？牢記“三多一少”脊背更健康】[4
天寒腰腿痛?給血管經絡“解凍”.光明網.2021-01-29