1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

運動|給討厭運動的你：不運動能不能降脂？多吃3種食物或比運動更有用

飲食運動醫生

【運動|給討厭運動的你：不運動能不能降脂？多吃3種食物或比運動更有用】
運動|給討厭運動的你：不運動能不能降脂？多吃3種食物或比運動更有用

文章圖片


運動|給討厭運動的你：不運動能不能降脂？多吃3種食物或比運動更有用

文章圖片


運動|給討厭運動的你：不運動能不能降脂？多吃3種食物或比運動更有用

生活條件好了以后 ， 人們總是會開玩笑說自己的錢包負擔變重了 ， 事實上不僅經濟負擔重了 ， 身體的負擔也變重了 ， 吃進去的每一口美食都有可能轉化成傷害血管的武器 ， 禍害我們的血液健康 ， 最后你會發現這項指標也高了 ， 那項指標也高了 。
42歲的潘女士是一位美食達人 ， 經常在網絡上和大家分享自己制作美食的過程 ， 她本人也喜歡吃 ， 基本上每次做的美食都進了她的肚子 。 從那以后 ， 潘女士的體重就蹭蹭上漲 ， 不過她沒有在意 ， 也沒有到醫院體檢過 。
這樣的生活持續了兩年 ， 潘女士在一次制作美食中突然覺得指頭有些發麻 ， 險些握不住菜刀 ， 之后她還出現了頭暈、胸悶的癥狀 ， 這是咋了？難道是累著了？休息了兩天依然不見好 ， 潘女士于是來咨詢醫生 。




醫生看著潘女士 ， 她的體型偏胖 ， 個頭不高 ， 沒有病史 ， 之前也沒有檢查過 ， 于是建議她先查個血脂和血壓 ， 看看結果再說 。 結果顯示潘女士的甘油三酯已經到了6.3 ， 血壓是正常的 ， 看來是血脂引起的身體不適 。
一聽說要降脂 ， 潘女士首先就想到運動 ， 心里有點排斥 ， 她知道自己肯定堅持不下去 ， 兩三天沒啥問題 ， 若是想長期堅持估計不太可能 。 她問醫生 ， 不運動能不能降脂？有沒有其他好方法？
這位女士的想法可能很多人都有 ， 覺得運動太累了 ， 其實部分患者之所以血脂會升高 ， 就是平時運動少了 ， 若是能邁開腿每天動一動 ， 血脂很容易恢復正常 。 不過運動降脂也存在一個問題 ， 那就是不易堅持 ， 所以并不是每一個患者都適合 。
既然潘女士說自己無法堅持運動 ， 那么她應該怎么做呢？醫生給她的飲食制定了一套標準 ， 那就是“3多吃、3少吃” 。




3多吃——即多吃谷物、多吃果蔬、多喝茶
燕麥、玉米之類的谷物可以多吃 ， 它們的油脂比較少 ， 還能幫助降低血液黏度 ， 減少腸道對脂肪的吸收率 ， 對控制病情有利 。 而且谷物的種類比較多 ， 自己可以根據喜好挑著吃 ， 不容易吃膩 。
血脂偏高的人通常是因為攝入的果蔬比較少 ， 飲食不均衡 ， 偏向于肉食 ， 而果蔬中幾乎不含脂肪 ， 從根源處減少體內的脂肪 ， 血脂自然會慢慢降下來 。
茶水“刮油”具有一定科學道理 ， 研究發現茶褐素有調節腸道菌群的作用 ， 堅持飲用有一定改善血脂的作用 ， 在眾多茶葉中 ， 普洱茶的功效是比較好的 ， 患者可以嘗試 。




3少吃——限制飲酒、少吃碳水、少吃肥肉
酒類飲品不含脂肪 ， 但是它會影響器官分解、代謝脂肪的能力 ， 還會損傷血管 ， 讓脂類物質遺留下來 ， 所以不建議喝酒 。
碳水的攝入量也要控制好 ， 它和蛋白質、脂肪一樣 ， 攝入過多也會能量過剩 ， 如果不能及時運動消耗 ， 就容易使血脂升高 。 這就是在告訴人們 ， 要調整主食 ， 建議改吃谷物 。
肥膩的食物要少吃 ， 包括肥豬肉、豬肉、油渣、紅燒肉、炸雞、干煸類葷菜等等 ， 這些食物容易堆積脂肪 ， 代謝困難 ， 盡量不要過多食用 。