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運動|給討厭運動的你：不運動能不能降脂？多吃3種食物或比運動更有用( 二 )

飲食運動醫生






另外 ， 醫生還給潘女士提了幾個實用的小建議 ， 可以讓飲食降脂事倍功半
首先 ， 改掉大口吃飯的習慣 ， 小口吃 ， 多次咀嚼 ， 不要吃得太快也不要在很餓的時候才開始吃飯 ， 充分享受每一口食物的美味 。
其次 ， 不要邊吃邊玩 ， 建議潘女士在降脂期間停掉直播 ， 容易分心 ， 可能會讓自己在無意中吃得更多 。 吃飯一定要專心 ， 手機、電視放一邊 ， 吃完再看 。
另外 ， 不喝飲料和果汁 ， 把零食、垃圾食品收起來 ， 以免讓自己嘴饞 ， 在正餐以外進食過多 ， 影響正常飲食 。 如果害怕自己饑餓 ， 那就儲存一些健康的“零食” ， 比如自己風干的肉脯、堅果、水果、牛奶等 。




最后 ， 盡量不要用大碗吃飯 ， 飯碗大裝的飯就多 ， 秉著不浪費的原則撐肚子了也要吃下去 ， 這樣不利于控制血脂 。 而小碗可以從源頭上減少飯量 ， 建議用寬口但容量小的盤子裝菜 ， 看起來很多其實分量很少 ， 從而減少進食 。
綜上所述 ， 不運動也能降脂 ， 那就是通過控制飲食來達到目的 ， 但是要求一定要嚴格 ， 一日三餐不能松懈 ， 否則效果不明顯 。 若是對運動不排斥 ， 還是將二者結合在一起降脂效果更好 。
參考資料：
[1
血脂高 ， 多吃雜糧 ， 少吃肉和油?營養專家辟謠：正確降脂應這樣吃.北京衛視養生堂.2020-04-20
[2
血脂高該怎么吃?這份飲食指南請收好.丁香醫生.2021-12-30
[3
這種茶的“刮油”原理被證實 ， 調節腸道微生物 ， 改善血脂效果好.保健時報.2019-12-20
[4
降血脂 ， 吃油越少越好?錯!營養專家的正確飲食降脂法 ， 簡單實用.北京衛視養生堂.2020-04-13