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運動|潤滑脊椎關節的重要動作

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運動|潤滑脊椎關節的重要動作

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運動|潤滑脊椎關節的重要動作

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運動|潤滑脊椎關節的重要動作

腰痛：不再做無用的[拉伸


我們如何以最小的壓力完成脊柱的運動并潤滑脊椎關節呢？
“貓駝式”是一個活動輕微的練習 。 注意這不是拉伸因此在活動中末(將一個關節推到其最大舒適極限)不需要再被推動 。 對身體有益的是控制運動——而不是努力去刺激活動末端 。 事實上對一些人來說運動過程中適當減少活動范圍是有益的這樣就不會感覺要接近他們的極限位置 。
脊柱曲線下沉頭往上看(貓式)然后到脊柱形成一個圓形的駝峰頭往下看(駱駝式) 。 反復流暢地進行練習 。

“貓駝式”首先從手和膝著地開始 。 整個脊柱輕輕地屈曲和伸展處于無痛的活動范圍之內 。 每個循環持續3~4秒 。 ?

一些人不容易理解脊柱和髖的運動 。 指導他們充分地運動脊柱和髖會讓他們從中獲益 。
與所有的練習一樣我們的實驗室都要測量患者的脊柱壓力 。 我們發現需要7~8個循環的練習才能減少內部脊柱磨損或運動阻力 。 不需要更多的練習次數不然就抵消了練習的效果 。
?需要摒棄的動作練習
【運動|潤滑脊椎關節的重要動作】如果你練過的動作不能促進健康的脊柱姿勢那就從你的生活中徹底刪除它們 。 其中“把膝拉近胸前”是第一個要丟掉的!它只是一個具有很短療效的練習從長遠看它只會更多地傷害你 。 也要停止仰臥姿勢下使任何一側膝蓋向下垂 。 這些不利的位置使椎間盤和脊柱關節對疼痛更加敏感 。 嘗試只做“貓駝式”使脊柱進行一些日常的活動摒棄其他脊柱參與活動的練習 。

愚蠢的牽伸 。 停止這些你就會減少對疼痛的敏感性 。 ?
? 不明智的“超人”練習
下面是另外一個常見的會加重腰背痛的練習 。 “超人”是一個常用的背伸肌的練習它可以將6000牛頓的擠壓力(約1300磅或600千克)加在過伸的脊柱上 。 這對腰背痛患者來講是一個設計糟糕的練習 。 拋棄這個“治療性練習”它適合于那些對運動感興趣、沒有疼痛的人群 。

各種類型的“超人”練習都要從減輕疼痛的練習中排除 。 盡管在一些診所中還很流行我們的科學調查已經證實這些練習使背部扭轉成過伸姿勢給脊柱增加了不必要的壓迫力負荷 。 ?