1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

運動|什么運動適合糖尿病患者？如何科學運動？建議糖友記住“1357”

糖尿病血糖運動老年病


運動|什么運動適合糖尿病患者？如何科學運動？建議糖友記住“1357”

文章圖片


運動|什么運動適合糖尿病患者？如何科學運動？建議糖友記住“1357”

文章圖片


一種什么樣的生活方式 ， 對糖尿病的發病有很大的影響 。 現在得糖尿病的人很多 ， 有的血脂血壓也高 ， 不管是哪一種問題 ， 都跟代謝出現紊亂有關 ， 而長期不運動會影響到代謝 ， 增加發病風險 。 對于糖友來說 ， 運動是有必要的 ， 是降低血糖的一個重要措施 。 那么 ， 糖友該如何科學合理的運動呢？適合哪些項目？需要注意什么？做對了才是真的有助于控糖 ， 下面就分別為大家介紹下 ， 糖友不妨參考 。
糖友經常運動 ， 可以幫助改善胰島功能 ， 促進代謝 ， 管理體重 ， 有利于降低血糖、降低并發癥風險 。 對于普通人來說 ， 堅持下去也是有利于預防的 。
那是不是所有糖友都適合運動？
并不是 ， 比如對于急性感染的糖友來說 ， 就不太適合 ， 心功能不全、有視網膜病變的糖友也不太適合 。 對于這部分糖友來說 ， 可以在醫生建議下采取其他方法 ， 不過一般來說 ， 也不是說一點都不能活動 ， 簡單的動作或是可以做的 ， 若長期躺著反而不利于控糖 。




對于可以運動的糖友來說 ， 可以選擇哪些運動項目呢？
其實具體什么運動適合糖友 ， 要因人而異 ， 根據自身的健康狀況制定個體化的控糖措施 ， 不同的人適合的運動方案是不一樣的 ， 不過從大體上講 ， 高強度的運動不適合他們 ， 一些中低等強度的比較適合 。
散步(快步走)、游泳、慢跑、太極拳、廣場舞、瑜伽、踢毽子、彈力帶等運動是比較適合糖尿病人群的 。
這幾個項目中 ， 包含有氧運動、抗阻運動等 ， 形式多樣 ， 結合起來比長期只進行一種單一的運動更有利于控糖 ， 而且對關節的影響也比較小 ， 糖友堅持下去 ， 不僅有助于控糖 ， 體質也會更好 ， 肌肉流失得會更慢 ， 也是有助于延緩衰老、減輕孤獨感的 ， 進而對于延年益壽也有益處 。




想要達到更好的控糖效果 ， 光選對了還不夠 ， 掌握正確合理的方式也很關鍵 ， 糖友運動降血糖 ， 以下這些注意事項在運動前要了然于胸：
首先 ， 安全第一 。 要選擇一個適合運動的場地 ， 該病在中老年人身上比較普遍 ， 人逐漸老了 ， 身體的平衡力和運動能力會有所下降 ， 運動一定要以安全為基礎 ， 選擇合適的地方 ， 防止過程中跌倒 。 另外 ， 也要準備好裝備 ， 穿一雙適合運動的鞋子 ， 衣服不要太緊 ， 冬季要注意保暖 。
其次 ， 要掌握正確的運動方法 。 糖友運動 ， 不妨記住“1357”這個口訣 ， 它具體指的是這些意思：
1指時間 ， 對于普通人來說 ， 可能在什么時候進行影響不大 ， 但對于糖友來說 ， 在合適的時候鍛煉 ， 降糖效果或能事半功倍 。 一天中早上還是晚上都可以 ， 可能不少糖友習慣晚飯后出去溜達溜達 ， 和鄰居一起或者家里養寵物的把它帶出去溜溜 ， 建議剛吃完不要著急 ， 過個1小時再出門活動比較好 。

3和5指強度 ， 運動降糖要堅持下去才能看到效果 ， 但糖友不必過于嚴格要求自己 ， 不是必須得每天都運動 ， 每周堅持5天是比較合適的 。 每次的時長也要注意控制 ， 只運動幾分鐘可能沒啥效果 ， 但若是幾小時又過度了 ， 建議保持在30分鐘左右 。
7指合理的心率 ， 根據自己的年齡 ， 用170減 ， 就是比較合理的范圍 。 之所以要關注這一指標 ， 是因為人在活動時 ， 心臟負荷量會增加 ， 對于年紀比較大的老人來說 ， 血管也在老化 ， 有的除了血糖高 ， 還有其他代謝問題 。