地面|體育老師推薦的寒假家庭鍛煉計劃，快收藏( 三 ) 身體|運動|家庭|著地|俯臥撐

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6．平板支撐
身體成直線，腳尖和兩手前臂著地，核心收緊。

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7．側支撐
右側為例，右臂前臂和右腳外側著地，身體成直線，左手叉腰，核心收緊。

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第三部分：放松活動
1.雙手十指交叉上舉、腳跟起蹱拉伸（4x8拍）

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2.左、右體側屈拉伸（4x8拍,左右手交換）

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第四部分：溫馨提示
訓練原則
1.科學鍛煉，循序漸進；
2.根據實際，強度適中；
3.制定計劃，每天堅持；
注意事項
1.運動時，著裝要舒適，以運動裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運動不便；也不宜穿得太薄，容易受風感冒。
2.早起不宜劇烈運動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，霧霾也大，所以不宜進行劇烈運動，對身體產生不利影響。
3.熱身運動不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運動中容易受傷。
4.運動不喝涼水。運動過后，需要補充水分，切記劇烈運動后立即喝水，會循環系統紊亂，喝涼水，容易導致胃腸道痙攣現象的發生。
5.持之以恒，堅持每天鍛煉不少于一小時，每次鍛煉時間不少于40分鐘。指南的內容根據各家的場地條件和各自的身體情況適當選擇。
6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會你我的責任。
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編輯丨Lily