隨著社會發展越來越快，生活水平越來越高，比起以前的粗茶淡飯，一頓飯就是米飯青菜，現代人的飲食好了，但吃的東西卻比以前不健康得多，各種高脂肪食品、加工食品或者煎炸食品被送入腸胃，然后又加上少喝水、不運動，很容易就會出現便秘現象。老年人便秘現象更是屢見不鮮。





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周奶奶最近就備受便秘的困擾。近兩年，在小區樓下的活動廣場，來了一個曲藝班，每天定時定點的來到廣場進行曲藝表演，，這可樂壞了周奶奶。本來就喜愛聽戲的她，成了戲班的忠實粉絲。平日里鍛煉身體，散步的時間也都放在了聽戲曲上，一坐就是半天。常言道：“人逢喜事精神爽”，但周奶奶的精神狀態卻一天不如一天。原來周奶奶患上了便秘，經常好幾天不排便，每天食欲不振，吃不了多少，肚子卻總感覺漲漲的，渾身都不自在，戲曲也很少去聽了。老伴兒看她這樣，決定去帶她去醫院讓醫生看看。醫生說，周奶奶因為經常聽戲曲，而中斷了平時鍛煉的時間，導致身體新陳代謝變慢，而且還經常吃隔夜的飯菜，才導致她現在的便秘癥狀。雖然現在便秘是不分年齡段的，但是對于老年人的身體影響是比較大的，因為便秘情況的發生，身體內的毒素不能排出去，導致各種病態接踵而至。





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醫學上來看，如果一周內排便次數少于三次，且排便過程困難，就可以視為便秘癥狀。久坐、三餐不規律，暴飲暴食，運動量不足，都可能是造成便秘的因素。不管是男性還是女性，大多數人都為便秘而煩惱，便秘已經成為常見且普遍的疾病之一。長期便秘的人不僅會感覺不舒服，還會危害整個身體的健康
那么日常生活中，老年人應如何預防便秘呢？
1、養成定時排便的習慣
要確定一個適合自己的排便時間(最好是早晨),到時候不管有無便意,或能不能排出,都要按時蹲廁所,只要長期堅持,就會形成定時排便的條件反射。
2、調整飲食
老年人平時應多吃些含纖維素多的食物,如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等,以增加膳食纖維,刺激和促進腸道蠕動。芝麻和核桃仁有潤腸作用,老年人也可適當多吃一點。
3、適當多飲水
老年人每天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水,以增加腸道蠕動,促進排便。老年人平時也應多飲水,不要等到口渴時才喝水。
4、適當參加體育運動
老年人應適當地參加體育運動,特別是要進行腹肌鍛煉,以便增強腹部肌肉的力量和促進腸蠕動,提高排便能力。對于因病長期臥床的老年人,家人可給其做腹部按摩,由右上腹向左下腹輕輕推按,以促進其腸道蠕動。





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【 體育運動|經常便秘？醫生：堅持4個“習慣”，排除毒素，中老年人更加注意】因此，老年人一定要堅持參加適當的體育鍛煉，有意培養良好的排便習慣，合理飲食，注意補充膳食纖維。此外，應積極治療全身性及肛周疾病，防止或避免使用引起便秘的藥品，培養良好的心理狀態，過一個輕松、健康的晚年生活。

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