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四招產后運動助你做個辣媽

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四招產后運動助你做個辣媽

文章插圖
簡易坐扭轉 盤腿坐在一塊折疊的毛毯上 ， 骨盆水平，挺直腰背 。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉 ， 左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回 。相反方向重復同樣的動作 。
眼鏡蛇式 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏 。吸氣 ， 雙手臂慢慢伸直，并向上伸展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部 。保持這個姿勢正常呼吸6～8次 。吐氣 ， 慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢 。
船式 坐直腰背，背部微微向后 。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下 。吸氣 。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾 ， 與地面成45度角，腹部收緊 。呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個“v”形 。雙手提起并向前伸直與地面平行 。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛 。雙腳并攏夾緊 。
【四招產后運動助你做個辣媽】貓式伸展 采用基本貓跪立的姿勢 ， 手臂大腿與地面成90度直角，目視前方 。吸氣，抬頭仰望，腰背下塌，臀部向上翹起，上身呈“U”型，做到極限即可 。吸氣 ， 抬頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起 ， 小腹內縮 ， 上身呈“n”型，同樣做到極限 。