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瑜伽輪使用方法是什么

生活百科使用


瑜伽輪使用方法是什么

文章插圖
1、開肩練習：上半身伸展，呈蜥蜴式，膝蓋彎曲，腳背貼在瑜伽輪面上 。
2、倒立初步練習：雙臂支撐在身下，雙腿并攏伸直，腳背貼于瑜伽輪面上，腰腹核心發力身體呈倒V型向上挺出 。
3、脊柱后彎練習：腰部順著瑜伽輪的弧度躺在上面，肩膀張開，頭后仰 。蝎子式初步練習；上半身伸展，瑜伽輪放于腹部下方，雙腿并攏向后上方伸直 。
4、腿部拉伸練習：一側腿伸直放于瑜伽輪上 ， 另一側腿彎曲，拉伸腿部 。
5、頭肘倒立練習：瑜伽輪放于頭部后方，雙手抓瑜伽輪完成頭肘倒立 。
【瑜伽輪使用方法是什么】6、烏鴉式練習：平放瑜伽輪，雙手抓瑜伽輪兩側，支撐起整個身體的重量，有助于保護手腕 。