|7招“鎖住”食欲，少吃不餓，讓你的減肥效果加倍！

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大家好，我是營養師姚小謙，專注健康減肥8年，碼字不易，關注我有更多驚喜！
幾乎所有肥胖者都有一個共同的問題——貪婪。
如果我們學會控制食欲，讓每天的熱量消耗大于攝入量，就能減少脂肪。
【|7招“鎖住”食欲，少吃不餓，讓你的減肥效果加倍！】假設飲食沒有得到很好的控制，運動再好也是肥胖的，今天就來看看怎樣控制自己的食欲，讓自己減脂。

1：適度享用低脂下午茶
據英國人說，下午是最容易疲勞和饑餓的時候。這時，適當喝綠茶或紅茶組合低脂零食可以幫助人們保持精力，消除胃腸道的饑餓。到了晚餐時間，他們就不會亂吃高油食物了。
選擇下午茶點心，應以少糖、低脂為準則。
2：早飯吃一個雞蛋
蛋白質中的蛋白質會使人感到飽腹。
如果早餐吃一個雞蛋，即使到了中午也不容易產生饑餓感，這樣有利于保持體重。
蛋內卵磷脂還具有乳化、分解油脂的作用，能促進血液循環，改善血清脂。

3：食品類型的合理分配

在減肥期間，食物攝取必須多樣化，才能保證營養搭配。
注重食材的合理安排，不吃不挑食。
4：如果你不餓，你就不能吃東西
有心控制體重的人，應遵循自己身體的饑餓信號，不能局限于固定的進食時間。
到了吃飯的時候還沒有餓肚子的時候，不要刻意吃東西，等餓肚子出現了再吃。
但是要防止過度饑餓，以免引起大吃大喝，降低代謝率。

5：少吃多餐，不要害怕加餐

將一天所需的總熱量平均分成五餐，即三餐，兩餐加餐，可以延長胃腸飽腹的時間，更好地促進胃腸道的消化吸收。
如果餓了，反而會讓你感到疲倦，導致相關規定很難繼續減肥。
6：不要繞過面點或谷類
減肥者害怕吃面點或谷類，感覺淀粉多了，會使人發胖，其實只要注意總熱量，不需要刻意預防淀粉食品。
高纖維谷類需要消化分解，血糖升高緩慢，還有助于控制體重。

7：選擇發醇類食物進行午餐

午餐時不妨多選擇含碳水化合物的發酵食品，如饅頭或三明治。
在這種食物的發酵過程中，它所含的糖和淀粉會轉化為不易消化的成分。消化道消化這些成分需要更多的時間，可以持續很長時間的飽腹感。
PS：我是營養師姚小謙，成功幫助5萬人健康減肥，花了一年時間整理的《姚小謙減肥日記》，關于各種減肥方法，減肥誤區和減肥食譜定制，全在這里面。關注我，發送：“領取” ，送給正在減肥的你，讓你少走更多彎路！