1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

老年人養生秘訣 老人養生注意事項

導語：隨著社會的進步，人們的生活水平不斷提高，越來越多的人開始注重養生，希望能生活得更健康更長久 。但是老年人隨著年齡的增長，身體的各部分機能都在減退，疾病也慢慢開始威脅身體健康，那么老年人該如何進行養生，讓自己的身體健康保持最佳狀態，延年益壽呢?

一、老年人飲食注意：
1、食物宜粗細搭配 。因老年人胃腸功能減弱，牙齒不好，盡量選擇易消化的食物，以保證其消化吸收 。
2、營養成分宜合理，以提高機體代謝能力 。充足的維生素和多種微量元素可使各種代謝酶的功能加強 。特別是維生素 E、C 和胡蘿卜素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和減少細胞受損，推遲衰老 。海帶不僅含有大量的碘元素，還含有鈣、 磷、鐵、蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質和纖維素等人體不可缺少的營養成分 。花生、芝麻、核桃是老年人補腦護腦的三大 營養食品，可多食用 。
3、牛奶、大豆及其制品，可以抑制細胞脂質的氧化，抵抗人體衰老，是餐桌上必備的食品 。骨頭湯還能緩解老年人的骨質疏松，預防筋骨攣痛和膝脊痛，防止人體老化 。





二、老年人運動注意：
1、忌負重練習：老年人的肌肉有所萎縮，肌肉力量明顯減退;神經系統反應較慢，協調能力差，對刺激的反應時間延長，因此老年人運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放松、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適 。
2、忌屏氣使勁：平時我們的胸腔內壓力低于大氣壓，稱胸腔負壓，，這有利于靜脈血液流回心臟 。而屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥 。屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發生腦血管意外 。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然，切忌屏氣使勁 。
3、忌激烈競賽：老年人各器官功能下降，體力運動減慢，協調反應能力差，進行激烈的運動競賽易發生運動損傷;同時激烈的競賽易使情緒過分激動，誘發意外 。
4、忌急于求成：活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一 。因此老年人鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大 。
【老年人養生秘訣 老人養生注意事項】5、忌頭部位置變換：如前俯后仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬于頭部移動的動作 。這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經受不住發生血管破裂，就會造成腦溢血，重者危及生命 。
相關閱讀：
中老年人冬季戴帽子 降低中風風險
老人不宜走鵝卵石路鍛煉 易發腳底筋膜炎
老人冬季洗澡要注意 嚴格控制水溫和時間
老年人應多吃紅糖 增加營養延緩衰老