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運動|寒冷的冬天，這6種“高鋅”食物要多吃，潤發補腦精力好

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運動|寒冷的冬天，這6種“高鋅”食物要多吃，潤發補腦精力好

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運動|寒冷的冬天，這6種“高鋅”食物要多吃，潤發補腦精力好

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運動|寒冷的冬天，這6種“高鋅”食物要多吃，潤發補腦精力好

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北方的冬天越來越冷了 ， 特別是深冬季節 ， 一天比一天冷 ， 大家都很喜歡吃火鍋 ， 油炸 ， 糖類食品補充能量又抗餓 ， 不過每個季節都要順應季節而食 ， 身體才能適應環境 ， 少生病 ， 少感冒 ， 可是飲食規律上建議盡量保持清淡 ， 少辣少油少鹽調味 ， 這樣的方式會讓我們腸胃更舒服 ， 同時也要多吃維生素 ， 礦物質含量較多的東西 ， 提高免疫力很重要 ， 今天給大家分享6種“高鋅”食物要多吃 ， 潤發養發又潤胃 ， 精力充沛身體棒 。

南瓜子
我們平常吃的小零食中可能都很少買南瓜子 ， 它含鋅豐富 ， 常吃它健脾開胃又提高記憶力 ， 同時容易脫發的人 ， 多吃它養發防脫還生發 ， 好處可真不少 ， 現在的季節比較寒冷 ， 也喜歡宅家比較多 ， 可以買一點南瓜子做小零食吧 ， 比吃餅干 ， 蛋糕營養高 ， 多吃不胖 ， 不喜歡直接吃南瓜子的 ， 可以和紅棗 ， 紅豆 ， 綠豆 ， 枸杞子起打成豆漿喝營養更全面 。 也可以碾碎加紅糖或者白糖包成餡餅也不錯 。

西瓜子
西瓜也是平日不常買的東西 ， 不過馬上過年了 ， 趕緊買回來 ， 閑下來的時候抓一把邊看電視邊吃西瓜子 ， 它含有大量的礦物質及維生素 ， 特別是鋅元素多 ， 鋅不僅有助于增強記憶力 ， 它還可以保護眼睛抗疲勞 ， 工作壓力大的 ， 經常熬夜的 ， 長期看手機的人常吃西瓜子就是不錯的選擇 。 西瓜子也可以和大米 ， 紅棗 ， 桂圓等一起煮粥喝 ， 出鍋前根據自己的口味添加白糖或者紅糖 ， 喝上一碗防寒又營養 。
【運動|寒冷的冬天，這6種“高鋅”食物要多吃，潤發補腦精力好】
生蠔
靠海吃海的人們 ， 真的非常喜歡吃海鮮 ， 往往他們一出海就是一天 ， 撈上來的海鮮拿出一部分 ， 在海灘上升起爐灶做海鮮大餐 ， 尤其是生蠔 ， 隨意煮一煮味美鮮香又沒有腥味 ， 原汁原味的香醇 ， 營養價值更高 ， 生蠔含有兩大物質鋅和氨基酸較高 ， 也是人體必需的營養物質 ， 這兩種成分可以解毒強肝腎 ， 提高免疫力 ， 緩解疲勞 ， 如果不小心受傷了有瘀血 ， 還可以凈化血塊 ， 更好地恢復健康 。 生蠔的做法一般用來烤著吃最美味 ， 蒜 ， 辣椒 ， 生抽 ， 老抽 ， 白糖混合攪拌均勻成調味汁倒入生蠔肉上面 ， 簡直不要太好吃了 。

扇貝
扇貝的營養容易被吸收 ， 特別是鋅 ， 鈣和維生素E含量較多 ， 常吃它鈣鋅互相吸收 ， 有助于骨骼和毛發健康 ， 防止缺鈣鋅引起的不適 ， 如經常睡眠不好 ， 壓力大 ， 腿腳酸痛 ， 沒胃口 ， 梳頭發特別容易脫發 ， 頭發枯黃又稀疏 ， 多吃扇貝好處還真多呀！扇貝最簡單的吃法加點泡發好的粉絲 ， 蒜蓉 ， 辣椒碎加一點生抽調味蒸熟即可享受蒜蓉粉絲蒸扇貝的鮮香味道 。

牛肝
我們可能不常吃牛肝 ， 其實建議大家每周可以吃一兩次 ， 它含大量的鐵 ， 鋅及維生素 ， 特別是鋅最高 ， 每100克的牛肝就有12克的鋅 ， 鋅可以開胃消食 ， 滋補養顏 ， 改善膚色蠟黃 ， 常吃牛肝清肝明目 ， 氣色紅潤有精神 。 牛肝可以加米酒去腥又增香 ， 切成小塊和辣椒 ， 萵苣 ， 蒜苗等蔬菜大火爆炒 ， 口感香濃可口又美味 。 也可以煮湯喝 ， 加適量的黨參 ， 黃芪 ， 紅棗 ， 枸杞 ， 蓮子煮上一鍋暖呼呼的牛肝養生湯 ， 潤肝腎防疲勞身體更健康 。