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茄子|早晨起來后喝一杯溫水，等于喝細菌？其實，很多人都誤解了( 二 )

營養膳食腸胃茄子豆角


晨起刷牙應該在喝水前 ， 還是喝水后 ， 其實和是否有害 ， 是否有細菌并無關系 。 要知道口腔細菌一年四季 ， 不分晝夜長存于口腔 ， 如果說喝水帶進腸胃的細菌有害 ， 那么平時人們呼吸和唾液分泌后帶入的細菌豈不是更加有害 ， 是否也應該停止呼吸和分泌口水呢？答案顯而易見 ， 不過刷牙確實是維護牙齒健康的有效手段 ， 早晨刷牙是必須要做的 。

?三、水是生命之源 ， 喝多好還是喝少好？
人們常說：“水 ， 是萬物起源 。 ” ， 一個人體重的55%-60%都屬于體液 ， 不管是細胞外液還是細胞內液都是構成人體的一部分 ， 人體對體液的需求也限定在一定的范圍 ， 不管是多了還是少了都會引發各類疾病 ， 因此對水分的補充顯得尤為重要 。

  • 水喝多好 ， 還是喝少好？
水作為補充體液的唯一途徑 ， 喝多、喝少都不好 ， 補充恰當最好 。 生活中很多人都聽過 ， 每天要喝8杯水的說法 ， 但是杯子有大有小 ， 到底該喝多少才最合適呢？《中國居民膳食指南》中寫明 ， 正常人每天攝取水分1200ml左右最好 。 不過水分的補充也和人類所出的環境、運動、需求有關 ， 因此也不可過于死板 ， 要學會靈活變通 ， 夏天戶外運動 ， 人體大量流失水分就可以補充2000-3000ml ， 冬天運動量減少水流失較少就維持在1200ml左右就好 。
  • 水喝多、喝少的危害
水作為人體最重要的組成物質 ， 喝多喝少都會產生一些危害 ， 當水分補充過少 ， 人體內有害物質難以排出 ， 會造成腎損傷 ， 長此以往會增加腎衰竭的風險 。
而當水分補充過多 ， 人體內會積聚大量的濕氣 ， 而且大量水分也會造成腎臟的負擔 ， 同時抑制人體抗利尿激素的產生 ， 從而影響到鈉、鉀、氯等電解質的平衡 ， 有少部分原本就患有腎臟疾病的患者 ， 大量飲水也會增加水中毒（低鈉血癥）的風險 。

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  • 這幾類人喝水另有奧秘
生活中有幾類人群應該多喝水 ， 比如：戶外工作者、痛風患者、反復尿路感染者、結石患者、糖尿病患者等等 ， 這些人都因為工作特性或病情影響 ， 本身容易流失水分或體內容易積聚有害物質 ， 因此需要多補充水分 ， 來維持人體的體液平衡 。 不過這個多也是比較有限的 ， 比如糖尿病患者就適合每天保持1200到2000毫升左右的水分 ， 可以少量多次補充 ， 避免因一次性大量飲水增加身體負擔 。
四、再想喝水 ， 這種水別喝
生活中 ， 很多人覺得生水中含有細菌 ， 容易生病 ， 隔夜水也一樣 ， 從因此人們都更加傾向于喝熱水 ， 但是65攝氏度以上的熱水今后可千萬別再喝 。
國際癌癥研究中心規定的2A類致癌物中就含有65攝氏度以上的熱飲 。 盡管這個標準只是提醒65攝氏度的熱水和癌癥存有關聯 ， 并不能百分之百明確 ， 但是65攝氏度以上熱水也會對人體的稚嫩組織造成損傷 ， 尤其是對消化道造成的損傷 ， 確實有增加消化道癌變的潛在風險 ， 這一點讓人十分警惕 。
俗話說：“民以食為天” ， 飲食對人類來說是生命中最重要的一件事 ， 而想要飲食就必須要通過口腔 ， 因此口腔健康也成為了人們的頭等大事 。 不過維護口腔健康也應該從科學的角度正確地解讀健康問題 ， 而不要人云亦云 ， 給自己的生活制造麻煩 。

?參考資料：
[1
陳雪瑩.能防蛀牙的口腔細菌[J
.養生保健指南：中老年健康 ， 2016：7.
[2
一口好牙.早起不刷牙就喝水 ， 等于喝細菌？[J
.安全與健康 ， 2018：57.
[3
陳弘毅.水 ， 多喝還是少喝？[J