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冬季腰背疼痛,如何給脊椎“解凍”?牢記“三多一少”脊背更健康

脊椎就像樹干 ， 有支撐、穩固的作用 ， 可是一到冬天脊椎就“變硬”了 ， 仿佛被嚴冬凍住了 ， 經常酸痛難忍 ， 無法自由活動 。 這是因為氣溫過低血管收縮了 ， 內部的血液流動減慢 ， 局部可能會出現淤堵現象 ， 還有部分代謝垃圾沉淀下來 ， 所以你會感覺從頸部往下一直到大腿都不太舒服 。
【冬季腰背疼痛,如何給脊椎“解凍”?牢記“三多一少”脊背更健康】哪些人容易出現頸腰椎問題？
第一種是中老年人 ， 脊椎有一定程度老化 ， 椎關節間隙變窄 ， 平時運動比較少 ， 到了冬天不喜歡出門 ， 慢慢地就會感覺腰背頸椎不舒服 。
第二種是打工族 ， 站著工作的服務行業和銷售行業 ， 頸椎負擔重 ， 休息時間少 ， 容易出現酸痛現象 。 坐著辦公的白領脊椎問題也很嚴重 ， 有時工作忙起來三四個小時沒有空站起來休息 ， 就會出現脊椎勞損疼痛、僵硬的情況 。
第三種是長時間吹空調的人 ， 不管是冷風還是熱風 ， 睡著后一直有氣流從脊椎附近經過 ， 會導致局部神經和韌帶緊張 ， 久而久之誘發炎癥和慢性疼痛 。
以上三類人到了冬季容易腰背疼痛 ， 渾身僵硬不已 ， 有時長時間保持不動 ， 等到再次換個姿勢時關節就像生銹了 ， 不能太快也不能太用力 ， 否則就疼得受不了 。 這個時候就說明該給脊椎“解凍”了 。

冬季腰背疼痛,如何給脊椎“解凍”?牢記“三多一少”脊背更健康
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牢記“三多一少” ， 長期堅持下去 ， 脊背更健康
冬季要多運動 ， 促進腰背血液循環
天氣越是寒冷越要適當運動 ， 如果怕苦怕累不想動 ， 脊椎關節就會被“凍住” ， 越來越僵硬 。 只有充分活動起來 ， 保持一定的運動頻率 ， 身體才會溫暖起來 。 適合冬季的運動有滑雪、跑步、騎車等 ， 中老年人也可以進行室內運動 ， 安全系數更高 。
不想脊背僵硬 ， 運動前要做好準備 ， 適當伸展腰背肌 ， 抬高雙手、扭轉腰部 ， 原地蹲下起立等 ， 等到身體微微發熱了才可以進行運動 。

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瑜伽運動能幫助大家緩解背部疼痛 ， 不妨每日鍛煉一下 ， 這里教大家幾個動作：
①躺在墊子上 ， 將手臂上舉放在耳朵旁 ， 膝蓋彎曲并攏 ， 隨后兩腿膝蓋同時向右側貼近地面 ， 保持五秒鐘后再向左貼近地面 ， 就這樣來回進行10次 。
②盤腿坐下來 ， 右手置于左膝 ， 左手從背后繞過放在右邊腰側 ， 頸部向左扭轉 ， 保持10秒鐘后再換另一個方向 ， 重復進行10次 。
③跪在墊子上 ， 像貓一樣手掌撐地 ， 隨后弓起腰背 ， 頭垂下來 ， 保持五秒后抬起頭 ， 胸腹向下 ， 隨后彎下腰使面部貼近膝蓋 ， 并用雙手向后抱住腳后跟 ， 堅持5秒鐘 。
以上三個動作可以循環進行 ， 有一定放松腰背肌肉的作用 。

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冬季要多按摩背部 ， 通經絡調氣血
背部經常酸痛的人要經常捶背、搓背 ， 利用后背的穴位養背祛病 。 自己用手錘或使用捶背工具 ， 沿著脊椎兩邊慢慢捶打 ， 力道不用太重 ， 速度適中即可 。 搓背可以在洗澡的時候進行 ， 不要戴搓澡巾 ， 用手掌在后背上下左右來回搓 ， 感覺皮膚有些發熱發紅了再停下來 。
陽光好的時候可以脫掉外套曬背 ， 但是要注意保暖 ， 室內最好打開空調 ， 防止著涼 。 另外 ， 公園里也會遇到撞背健身的中老年人 ， 它有一定提升陽氣的作用 ， 但是也要注意一點 ， 不可太用力 ， 因為老年人的骨頭比較脆 ， 容易骨折 。 有條件的人也可以利用針灸、艾灸等方法養背 ， 用中醫手段溫養背部 ， 達到舒筋活絡的目的 。