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避免5大誤區 科學合理健康的養生

科學健康養生避免誤區

導語：寒冷的冬天里我們在養生的同時也要注意一些小細節，不要讓這些影響到你的健康，下面就讓小編帶領你們去認識這些小錯誤，順便學習一下正確的養生方法吧 。

誤區一：戴口罩防感冒
實際上，鼻子吸進的冷空氣在進入肺部時已經接近體溫 。人體的這種生理功能與生俱來，并能通過鍛煉得到增強，使人的耐寒力明顯提高 。戴口罩人為地阻止了這種生理功能本應得到的鍛煉，使人的抵抗力變差，稍微受寒反而容易感冒 。
誤區二：喝白酒可御寒
不少人以為喝白酒可以御寒 。實際上，人喝酒后，受酒精刺激，血管擴張，身體的熱量會大量釋放，所以會有發熱的感覺，但這種感覺會很快消失 。尤其是熱量釋放到一定程度時，，人反而會感覺冷 。棉襖、羽絨服之所以具有持久的御寒能力，是因為它們能減少熱量的流失，而酒的主要成分是水和酒精，它們本身不但不會產生熱量，反而會造成熱量的揮發 。
誤區三：衣服穿得越多越好
衣服本身不會產生熱量，只起到隔離的作用，它緩沖了外面冷空氣和體表熱空氣之間的對流，使人體的熱量得以保存 。從生理學角度看，穿衣過多會抑制身體體溫調節機能的適應性，減弱人體的御寒能力 。所以，冬天穿衣只要達到適宜的厚度即可 。





誤區四：從室外進屋先暖手和腳
許多人從寒冷的室外進入室內時，首先把凍僵的手腳放到取暖器邊烤或用熱水泡，其實這一冷一熱的驟然交替對手腳極為不利，很容易使手腳生凍瘡 。正確的方法是，手腳相互摩擦，使表皮溫度自然回升，然后再用熱水泡，放到取暖器邊烤 。
誤區五：關緊門窗感冒少
有些人一到冬天就整日門窗緊閉，以為這樣屋內溫度高，人不容易感冒 。其實不然 。專家介紹，人體在新陳代謝過程中會產生500余種化學物質，而僅從呼吸道排出的就有149種之多 ?？諝庵杏写罅康募毦?、病毒、二氧化碳和灰塵，在這樣的空氣中，人容易感冒、咳嗽，所以應該經常開窗，保持空氣新鮮 。
冬季養生小食物：
多食御寒食物
在寒冷的冬季，往往使人覺得因寒冷而不適，而且有些人由于體內陽氣虛弱而特別怕冷 。因此，在冬季要適當用具有御寒功效的食物進行溫補和調養，以起到溫養全身組織、增強體質、促進新陳代謝、提高人體防寒的能力，維持機體組織正常功能，抗拒外邪、減少疾病的發生 。祖國醫學認為，在冬季應吃性溫熱御寒并補益的食物 。如羊肉、狗肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等 。





增加產熱營養素
由于冬季氣候寒冷，機體每天為適應外界寒冷環境，消耗能量相應增多，因而要增加產熱營養素的攝入量 。產熱營養素主要指蛋白質、脂肪、碳水合化物等，因而要多吃富含這三大營養素的食物，尤其是要相對增加一些脂肪的攝入量，如在吃葷菜時適量放入一點點肥肉，在炒菜時多放些烹調油等 。
補充蛋氨酸
蛋氨酸可通過轉移作用，提供一系列適應耐寒所必需的甲基 。寒冷的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸、脂酸及人體內氧化所釋放出的熱量都需要甲基，因此，在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、葉類蔬菜等 。
維生素不能少
由于寒冷氣候使人體氧化產熱加強，機體維生素代謝也發生明顯變化 。如增加攝入維生素A，以增強人體的耐寒能力 。增加對維生素C的攝入量，以提高人體對寒冷的適應能力，并對血管具有良好的保護作用 。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等食物，維生素C主要來自新鮮水果和蔬菜等食物 。