1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

北京協和醫院院長建議：要堅守8大防線


北京協和醫院院長建議：要堅守8大防線
文章圖片

北京協和醫院院長建議：要堅守8大防線
文章圖片
北京協和醫院副院長沈翠麗教授 ， 為大家講述退休生活的學問：只要守住以下8道防線 ， 延年益壽、幸?？鞓犯静皇菃栴} 。

北京協和醫院院長建議：要堅守8大防線
文章圖片
【北京協和醫院院長建議：要堅守8大防線】......
防線一：中午必須打個盹有些人覺得老了自然“覺少” ， 所以不太重視補覺 。 事實上 ， 中老年人的機體抵抗力下降 ， 且夜間容易失眠 ， 更需要通過午睡為身體“充電” 。 午睡有3點要特別注意：

北京協和醫院院長建議：要堅守8大防線
文章圖片
1
在中午11點到1點之間午睡：時間不能太長 ， 30分鐘左右為宜 ， 不要超過1小時 ， 否則就會進入深睡眠狀態 ， 影響夜間休息；
2
午餐不宜過飽：午餐過于飽食 ， 會使體內脂肪過剩 ， 血脂增高 ， 導致腦動脈粥樣硬化；
3
必須躺平：平躺著午睡有利于保護脊椎 ， 睡覺時還要注意保暖 ， 不要靠在椅子或沙發上打盹 。
防線二：注意鍛煉 ， 提高抵抗力
身體適當運動對中老年人的健康好處很多 。 可以增強體質 ， 提高耐力 。 另外 ， 食補也是提高抵抗力的重要手段 。 提高抵抗力 ， 在疾病的預防、治療和康復過程中都能發揮積極的作用 ， 也是促進老年人長壽的重要手段之一 。
1
現代耐力體育活動：散步、健身跑、游泳、各種球類和騎自行車等；
2
傳統體育健身運動：太極拳、氣功、保健按摩操和八段錦等
防線三：中老年開始防跌倒
正
防線三：中老年開始防跌倒
衛生部公布的《中國傷害預防報告》指出 ， 我國近1/3的中老年人有摔倒的經歷 ， 其中20%～30%的人因為跌到造成中度以上的身體損傷 。
因此 ， 人到中老年 ， 我們必須開始嚴防跌倒 。 那么 ， 怎么防呢？不論是從床上起身 ， 還是外出走路都不能著急 ， 以防意外 。 沈教授建議大家：
1
起床時一定要醒后靜臥半分鐘 ， 慢起身 ， 在床上坐半分鐘 ， 然后放下雙腳半分鐘 ， 然后再下床慢慢活動；
2
浴室要防滑 ， 廁所最好裝上扶手 ， 屋內過道不要堆積雜物 ， 燈光應足夠明亮 ， 盡量不要使用過高的儲物柜等；
3
注意補鈣 ， 預防骨質疏松 。 多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物 ， 并養成曬太陽的好習慣 。
防線四：每天1個荷包蛋
雞蛋是小型營養庫 ， 有不少人擔心蛋黃中的膽固醇可能危害健康 。 其實：
1
只要保證吃雞蛋的數量控制在每天一個 ， 并不會因此增加患心臟病的危險；
2
吃雞蛋還可起到預防動脈硬化的作用；
3
沈教授建議退休后每天吃一個雞蛋 ， 煮為首選 。 如煮白雞蛋、煮荷包蛋等 。 這種烹飪方式最易于營養物質的存留 ， 且有助于更好地被人體吸收；
4
煎雞蛋不作推薦 ， 不僅含油量高 ， 還易生成致癌物 。
防線五：一周三頓清蒸魚
美國最新一期《科學公共圖書館綜合卷》刊載的研究證明：每周吃3次魚 ， 可以使心腦血管疾病的患病風險降低約30% 。 沈教授建議多吃海魚 ， 每周可以吃3次 。
1
海魚中富含的歐米伽3脂肪酸 ， 還對大腦有保護作用 ， 有助于預防認知障礙癥；
2
海魚含鋅量高 ， 易被人體吸收利用 ， 其含有豐富的維生素 ， 更利于我們營養平衡；