1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

失眠|人民日報提醒：三九最冷最危險的時候來了！不懂規矩要吃虧( 二 )

失眠睡眠大腦熬夜



02
三九天最忌諱7件事
洗澡水太熱
用太熱的水洗澡會使皮膚血管明顯擴張 ， 大量血液流到全身皮膚 ， 導致心臟缺血缺氧 。 若有寒氣進入室內 ， 血管又會收縮 ， 冷熱變化會刺激血壓和心率 。 建議水溫控制在40~42°C 。
一骨碌爬起床
冬天是心腦血管疾病的高發期 ， 而心血管壁在清晨最脆弱 ， 70% ~80%的心腦血管病猝發都在此時 。 醒后猛起身 ， 血壓一下上不來很容易引發意外 。

用圍巾捂口鼻
圍巾一般不常清洗 ， 會大量吸附灰塵和細菌 ， 且其纖維容易脫落 ， 用圍巾捂口鼻 ， 很可能誘發呼吸道疾病 。 此外 ， 圍巾不建議太長 ， 以免騎車時發生絞纏引起窒息 。
一大早鍛煉
冬季清晨寒冷 ， 心腦血管會因此受到明顯刺激 ， 且早上污染物堆積嚴重 ， 并不適宜鍛煉 。 最好在下午三四點進行 ， 以慢跑、快走為宜 ， 運動前至少熱身20分鐘 。

開電熱毯睡覺
不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯 ， 或者用熱水袋取暖 ， 時間長了容易引起低溫燙傷 。 電熱毯最好在睡前開啟 ， 睡覺時一定要關掉 。
不注意開窗
冬季門窗緊閉 ， 人容易出現口干舌燥、咽喉疼痛等上火癥狀 ， 被稱為“暖氣綜合征” 。 建議每天定時開窗通風 ， 以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜 。
不及時補水
越冷越要多喝水 。 人們待在溫暖的室內 ， 很少外出活動 ， 但并不意味著人體消耗的水分會減少 。 如果喝水少 ， 血液濃稠度就偏高 ， 容易引發心腦血管疾病 。

03
三九天如何養生
中醫認為 ， 數九寒天是一年中陰氣極盛而陽氣始生的轉折點 ， 此時最容易吸收外來的營養 ， 發揮滋補功效 。
食宜溫
溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等 ， 有助于體內陽氣的升發；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入腎 ， 是冬季養腎的首選食物 。

睡宜早
為了順應冬藏 ， 人們的起居上應注意早睡晚起 ， 保證充足的睡眠時間；清晨不妨賴床幾分鐘 ， 伸伸懶腰 ， 或者靠在床頭坐三五分鐘再起 。

動宜慢
人在三九天里陽氣虛弱 ， 心肺負擔不小 ， 因此中老年人在最冷的時候不要外出 ， 在家里做一些簡單運動就可以 ， 如在室內慢跑、做體操等 。
如果氣溫有所回升 ， 可以根據個人情況選擇室外鍛煉 ， 時間最好是下午三點到四點 ， 但陰天、雪天、大風天不要外出 。
心宜平
注意積極調節心態 ， 節制喜怒 ， 多聽音樂 ， 參加娛樂活動 。 還要多曬太陽 ， 接受“光合作用” ， 靜心等待寒冷過后的春色 。
▽
最冷的三九天已經來臨 ， 此時 ， 最重要的是把心中的陽光喚起 ， 在寒瑟中保有一份愛意 。
【失眠|人民日報提醒：三九最冷最危險的時候來了！不懂規矩要吃虧】三九雖冷 ， 人心溫暖 。