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控制|冬季高發！比癌癥更可怕的腦卒中，該如何預防？( 二 )

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● 建議降低鈉攝入量和增加鉀攝入量 ， 食鹽攝入量每天不大于6g；
● 增加水果、蔬菜和各種各樣奶制品的攝入 ， 攝入新鮮蔬菜400～500g、水果200～400g、適量魚、禽、蛋和瘦肉 ， 控制糖攝入 。
3減重、適量運動
缺乏體育鍛煉及超重是腦血管疾病的第三類重要危險因素 。 研究表明 ， 體質量指數（BMI）每增加一個單位 ， 缺血性卒中風險增加6% 。
【控制|冬季高發！比癌癥更可怕的腦卒中，該如何預防？】我們應選擇適合自己的運動來降低卒中風險 。 建議老年人、卒中高危人群應進行最大運動負荷檢測后 ， 制訂個體化運動處方進行鍛煉 。 健康成人每周應至少有3～4次 ， 每次至少持續40分鐘中等或以上強度的有氧運動 ， 如快走、慢跑、騎自行車等 。
4戒煙限酒
吸煙和飲酒是腦血管病的第二類重要危險因素 。
吸煙：吸煙可使缺血性卒中的風險增加90% ， 使蛛網膜下腔出血的風險增加近2倍 。 被動吸煙同樣增加腦血管病的風險 。 吸煙者應戒煙 ， 不吸煙者應避免被動吸煙；
飲酒：飲酒者應減少酒精攝入量或戒酒 。 飲酒量應適度 ， 成年男性每日飲酒的酒精含量不應超過25g ， 女性不應超過15g 。
5保持良好心態
要保持樂觀、開朗、豁達的生活態度 ， 將目標定在自己能力所及的范圍內 ， 建立良好的人際關系 ， 積極參加社會活動 ， 這些有助于個體保持自身的心理平衡狀態 。
發生腦卒中怎么辦？
當然是——送醫院！
缺血性腦卒中發生后的4.5小時內是治療的黃金時間 ， 如果沒有在這個黃金救援時間內得到治療 ， 有可能造成患者落下殘疾 ， 甚至死亡！
腦卒中可防可控！希望每一個人都從健康生活開始遠離腦卒中！
來源：家庭中醫藥雜志 ， 科普中國 ， 河北衛生健康
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