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運動|調查了64萬人數據，“高知男”肥胖率更高，冬季如何科學減肥？( 二 )

飲食運動健身


如果自律性比較高 ， 也可以選擇騎行 ， 定一個5-10公里的目標 ， 用慢速、中速、快速、中速、慢速的方式循環進行 ， 能夠提高燃脂效率 。
合理進補 ， 管控一下嘴巴
進補要有個度 ， 不能天天吃好的 ， 也要給身體消化的時間 ， 另外 ， 如果本身沒有那么大的運動量 ， 身體也很健康 ， 是不用太滋補的 ， 補多了反而容易積食 。 如果一定要吃 ， 那就選擇脂肪少的瘦肉和蛋類 。




不要想著一下子變瘦
減肥要慢慢來 ， 不能想著幾天不吃飯 ， 還要結合自己的身體 ， 如果膽囊和胃不好就要慎重一點 ， 不能節食 。 在減肥的過程中要注意防止脫水 ， 如果飯量減少了 ， 運動量增加了 ， 要適當補水 ， 不要等渴了才喝 。 另外 ， 脫水會乏力 ， 也會增加饑餓感 ， 可能會忍不住吃零食 。
挑不容易長胖的食物吃
這一點大家應該都知道 ， 有的食物再怎么吃也不用擔心變胖 ， 例如蔬菜、谷物、豆制品 ， 這類食物可以放心吃 ， 而肉類、蛋類、油脂就要少量吃 ， 合理分配飲食結構 ， 減肥會更容易 。
男性之所以容易胖 ， 主要是主觀意識上不重視身材 ， 還有一點是飲食比較復雜 ， 經常喝酒應酬 ， 若是能把這兩點改掉 ， 再加上合理的運動 ， 身材也會很勻稱 。
參考資料：
[1
注意這些有助于在寒冷季節減輕體重.光明網.2021-12-09
[2
女性體育消費爆發：95后00后女孩熱衷“增肌” ， 女性購買拳擊手套數量翻倍.21世紀經濟報道.2021-05-27
[3
女性健身潮興起 ， 運動品牌展現“女子力”.光明網.2019-05-24
[4
中疾控《柳葉刀》發文：我國8500萬肥胖人群 ， 學歷竟也有影響?.醫師報.2021-07-09
[5
我國研究人員調查超64萬成年人相關數據：高學歷男性比女性更胖.紅星新聞.2021-10-28