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養生先養腳，今天就從運動下蹲開始吧！|健康| 養生

俗語說：“人老腳先衰，樹枯根先竭”。如果你不想老，便必須保證腳部不衰老，所謂“養生先養腳”，“腿勤人長壽”，“腳健人身壯”。重視腳部的保健養生，可起到防病治病、健康長壽的功效。
下蹲功
不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家里、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可。
【養生先養腳，今天就從運動下蹲開始吧！|健康| 養生】
養生先養腳，今天就從運動下蹲開始吧！|健康| 養生
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無論多忙的人，想要健康，每天只需5—15分鐘的練習就可以（視乎各人所需）。
動作要領
開始姿勢：要全身放松，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準。下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。

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結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止（視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）。在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。
向上站起時的姿勢：向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。
下蹲時的速度：1次下蹲的速度（時間）大致標準是5秒鐘1次（視乎體力，以舒適為佳），到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。
呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。鍛煉的次數：注意量力而行，循序漸進，以1天做30次以上為宜。體弱的人開始少做，有體力的人可多做。
做下蹲運動的頻率：如果想維持健康或消耗脂肪的話，是應該每天鍛煉的。運動時間與強度可以根據自身情況確定，每次運動5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進行。

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至于運動量的大小，要自己把握好，在每次活動之后稍有氣喘，脈搏跳動1分鐘在120次以內，全身感到舒適最好，如果超過了這個限度，就會使全身感到疲勞，不利于養生。
來源： 健康陜西人