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讓你在寒冷冬季 持續燃燒脂肪的10個方法( 二 )


STEP 2，女生全身放松躺臥在床上，雙腿伸直并攏，腳掌用腳趾互相扣住，右手手肘彎曲，前臂放松舉起 。男生俯身跪在前方，用左手扶住女生的右手手腕，右手拖住手肘，慢慢向前壓，同時女生的前臂向后施力 。
女生撤走前臂的施力后，男生用左手慢慢壓下女生的前臂，右手保護好女生的手肘，避免她扭傷 。下壓至離床面半根手指的位置即可!
STEP 3，男生雙腿伸直并攏坐于床上，然后腰部彎曲，上身前傾，雙臂向前扶住小腿 。女生在男生雙膝跪床推壓男生后背 。
然后男生放松背部，女生進一步壓下他的背部，使他盡量地向前俯身 。女生的力度較男生的輕，所以在幫助男生做伸展運動的時候，慢慢釋放出力度即可 。
STEP 4，女生雙膝向兩側彎曲，小腿收回，左右腳掌相貼地盤坐與地上 。男生跪于她正后方，用兩手分別扶著女生的雙膝，慢慢壓下，同時女生膝蓋向上施力 。
維持數秒后，女生的膝蓋放松，雙手保持扶于腳趾上，然后男生幫她下壓雙膝，動作要緩慢，力度要輕，以免弄傷女生哦!
STEP 5，男生俯臥在床上，雙臂托于頭下，左腿伸直，右邊小腿翹起 。女生跪在他身旁，右臂扶在他臀部上幫其固定，左右扶住他的右腳腳腕，向外慢慢下壓，同時男生用小腿施力與其抵觸 。
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