文章插圖
1、開始成一半蹲下的姿勢，將手放到身前，跳向空中，至少跳10英寸，當在空中時，手放在身后兩側 。落地時 ， 就完成了一次重復 。
2、借助于厚的書本，后腳跟低于支撐腳踩的書本，支撐腳承受整個身體的重量 。盡可能高的提起腳后跟 。放低身體回到準備的姿勢 。
3、繃直整個腿部，鎖緊膝蓋 。盡量的向高處跳，落地的一瞬間，立即發力再次盡可能地跳向空中，過程中不要彎曲腿 。
【利用彈力繩怎樣訓練彈跳力】4、提起腳跟至盡可能的高度，用腳尖支撐身體，快速的重復跳躍，每次跳越的高度2、5cm，并且要確保在跳躍的過程中腳跟始終提到最高點 。