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肥胖與功能醫學5R法，減少胃腸失衡導致的小肚子( 二 )

養生常識健康知識


這一步的手段有三個 ， 殺菌或抑制生長繁殖 ， 補充益生菌 ， 補充益生元 。
具有殺菌功效的有大蒜素 ， 牛至油 ， 十一烯酸 ， 山梨酸 ， 植物生物堿等等 。
益生菌的用量推薦200億到5000億 ， 一般是1000億以內 ， 安全劑量范圍比較廣 。 如果益生菌里面還含有菊粉、低聚果糖這一些益生元的話 ， 那就不能使用太高的劑量 。
這里還需要提一點的是殺菌也好 ， 大劑量的使用益生菌也好 ， 初期會出現一些不舒服的反應 ， 比如腹脹 ， 放屁多或者排便增加等等 ， 這是因為有害菌大量死亡 ， 解體 ， 大量的毒素被釋放出來 ， 如果毒素過多入血或者肝臟解毒能力下降 ， 還可能有頭痛 ， 疲勞 ， 發熱等癥狀 ， 但這些并不用擔心 ， 一般兩個星期之內就會消失了 。
肥胖與功能醫學5R法，減少胃腸失衡導致的小肚子
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四、修復
即提供營養素支持腸道黏膜愈合和再生 。
腸道修復：谷氨酰胺、精氨酸、維生素A、B、C、D、E、鋅、魚油等
黏膜連接：磷脂酰膽堿
黏膜分泌保護劑：磷脂酰膽堿、車前草、多聚糖等
腸道免疫：乳鐵蛋白、乳過氧化物酶、乳清免疫球蛋白等
抗炎、抗氧化：多酚、白藜蘆醇、類黃酮、姜黃、艾草、蘆薈等
肥胖與功能醫學5R法，減少胃腸失衡導致的小肚子
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五、再平衡
即形成一個相對健康的生活方式 。
比如健康的飲食選擇 ， 多自己做飯 。 增加一些粗糧 ， 減少一些精制碳水化合物 ， 減少工業加工食品 ， 適度的運動 ， 平衡壓力等等 。 還有一點是我個人比較強調的——多接觸大自然 。
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