咳嗽|水，健身愛好者最容易忽視的基礎營養素肺炎|新型冠狀肺炎

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人類身體中的水分幾乎占 50% 以上。新生兒的身體，有 80% 是水分;一足歲以后降至約 65% 。成年人差不多在 50 至 65% 左右;但女性由于體內脂肪比例較高;所以身體水分的比例比男性稍低。而老年人只有 50% 比例的水分。普通成年人一天起碼大約要喝2000 ml的水。

一、“水”對“健美運動員”有什么重要性?
1.身體百分之五十左右的重量都是“水份” ，也就是身上 60 %左右
的細胞內部都充滿了液體水份。而肌肉百分之 70 左右的重量也是水。而健美選手在比賽前所要求的“脫干水份”以求肌肉線條明顯，是要把皮膚下面的積水脫除!而不是肌肉細胞內的水份。
2.這些細胞中，免疫系統及肌肉組織的細胞佔了大部份。缺少足夠的水份，肌肉無法增大，免疫系統不能排除、抵抗體內毒素。 “水”飲用不夠，會增加腎臟負擔，影響到腎臟的功能。
3.水不只是“水” ，它是六大“營養素”之一，也是讓你身體完成“同化作用”(Anabolism)的重要因子。
4.飲用足夠的水量，能加速身體的代謝功能。排除更多的脂肪，所以，喝水可以幫助減肥。
5.一般的健美運動員，在常溫(約攝氏 20 度)下訓練1個小時之后，可能流失 2000 到 3000 西西的水份。如溫度每升高 5.5 度，就需要多 1000ml左右的水來補充。
6.有些練健美的朋友往往飲食中吃的太咸!攝最過多的鹽份會導致體內(尤其是皮下)積水，整個人看起來腫腫的，那不是壯!也不是胖!而是水腫!解決之道當然是要“少鹽” ，甚至“不鹽” 。另外就是借著大量不斷喝水，把這些鹽份（鈉）排出去。只有這樣肌肉的線條才有可能出來!

二、到底每天要喝多少的“水”才夠?
大致上來說，每天要喝 4、5 公升到 10 公升左右(一小瓶礦泉水約0.7 至 0.8 公升) 。重要的不只是喝多少?而是要持續不斷地喝，也不是感到口渴時才喝。
下列幾個因素會影響你喝水的“量”:體重多少與體質胖瘦。運動的強度與流汗量多少。每天飲食的內容:蛋白質、碳水化合物、脂肪的攝取量與種類。每一天“水”的飲量都不一樣。每天“水”喝的夠，練前與練后更要補充足夠水份，肌肉才能進步;也不會抽筋。

三、什么時候喝水最重要?
1.“起床后早餐前”喝，約 300 到 400 ml的水。
2.“練前”半小時喝 500 到 1000ml的水，能讓體內血液量增加，幫助輸送養分，肌肉也較容易膨脹。 “練前”喝足夠的水，可避免訓練時或練后肌肉抽筋。
3.“訓練中”也要喝足夠的水，喝多少要看練習的強度與量。
4、“每餐之間”隨時都要喝水。
喝水要持續不斷，把它養成習慣，是一種自然的生理行為。要享受喝水的樂趣，不要痛苦地勉強自己喝。
※很多練健美的朋友，常常忽略了練習之前要喝足夠的水與攝取適量的碳水化合物，導致練習時或練習后發生肌肉抽筋或暈眩的現象。
※持續喝足夠的水才能排除體內多馀的鈉，以減少水腫虛胖。絕對沒有所謂“喝水也會胖”的謬論!
四、要喝什么水?
※一般燒開過的水，或是市售的瓶裝礦泉水最適宜。它含有微量的鉀、鈉丶鈣、鎂……等礦物質。
“蒸餾水”(Distilled water)已無礦物質在裡面，不適合運動人士飲用。