海口市人民醫院開設新冠康復門診 _健康小知識

本文轉自：人民網-海南頻道
人民網海口1月13日電（樊歡迪）據海口市衛健委消息， 1月16日起，海口市人民醫院康復醫學科開設新冠康復門診，坐診時間為：
【海口市人民醫院開設新冠康復門診】周一至周五（08：00-17：30）
據了解，新冠康復門診主要面對人群為新冠感染2-4周后仍有疲勞、氣短、胸痛、頭痛、肌肉痛等心肺、骨骼肌功能障礙者。
主要治療內容有：康復醫學科團隊提供心肺功能與運動風險評估、呼吸康復運動治療、呼吸康復物理治療、肌肉骨骼功能評估、肌肉關節疼痛物理治療、抗疲勞及提高心肺/骨骼肌功能的運動治療。
海口市衛健委相關負責人介紹，新冠肺炎感染后，呼吸急促、氣短、疲勞、費力是常見問題。科學有效的居家呼吸管理，可以有效緩解因新冠肺炎帶來的呼吸問題。以下的訓練姿勢和呼吸技巧可以幫助改善心肺功能。
腹式呼吸操
自我腹式呼吸訓練:①放松可以采用前傾依靠法，椅后依靠法、仰臥法、俯臥法、側臥法、前傾站法。

文章圖片

文章圖片
②輔助呼吸法可以采用雙手置上腹部法、雙手分置胸腹法、抬臀呼氣法。 ③緩慢呼吸法以每分鐘呼吸頻率宜控制10次左右。
自我引導腹式呼吸訓練

文章圖片
將手置于腹部上方，經鼻吸氣時，用腹部將手緩慢上抬，縮唇呼氣時放松回落。
負重腹式呼吸訓練

文章圖片
將沙袋置于腹部上方，經鼻吸氣時，用腹部將沙袋緩慢上抬，縮唇呼氣時放松回落。
呼氣抬臀訓練

文章圖片
仰臥位下，屈膝將雙腳置于床墊上。靜息狀態下，經鼻緩慢吸氣，縮唇呼氣時將臀部上抬。
全身性呼吸體操
雙側胸廓呼吸法
為達到擴展雙側胸的目的，您選取仰臥位或者坐位下，吸氣時將雙手前平舉或者側平舉，呼氣時慢慢放下。若想增加阻力，可適當增添小器械（例如手持啞鈴1-2kg）。

文章圖片
轉體牽伸
吸氣時轉體，呼氣時還原，左右各一次，可坐位或站位下完成。

文章圖片
坐位抬腿維持：可增加沙袋置于腳踝處增加負重。吸氣時抬腿，呼氣時輕輕放下，可在最高處維持1-2s 。

文章圖片
上肢雙側平舉抗阻訓練
手持彈力帶，雙腳站于彈力帶上，吸氣時將彈力帶兩頭拉起，呼氣時緩慢放下。

文章圖片