1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

多巴胺|擅用大腦的多巴胺，祛除焦慮

大腦多巴胺短視頻


多巴胺|擅用大腦的多巴胺，祛除焦慮

每天重復的機械的工作 ， 承受的巨大的壓力 ， 好不容易忙完一天躺在床上 ， 你也知道自己應該早點睡 ， 但是你會下意識的拿出手機刷會兒短視頻 ， 玩會游戲 ， 因為這是你每天唯一可以逃離現實 ， 唯一享受一會兒的時刻 ， 可是當你玩到開始犯困之后 ， 看看時間 ， 發現自己只能睡6個小時了 ， 你會開始焦慮 ， 感覺今天也沒有按照計劃開始健身 ， 沒有學習提高自己 ， 看著網上別人的生活 ， 你會感嘆我的快樂就只能是這樣了 ， 同樣的行賄情況也會發生在學生以及各行各業身上 。
隨著我們的壓力越來越大 ， 而時間卻越來越少 ， 似乎只有這種短時間碎片化的東西可以帶給我們片刻的愉悅感 ， 我們也想結交新的朋友 ， 找到新的愛好 ， 但是這些現在都變得沒那么有意思了 ， 我們會抱怨環境 ， 抱怨短視頻 ， 抱怨加工食品讓我們上癮 ， 但更會自責 ， 為什么自己自控能力那么差 ， 如果這就是我們這代人應有的生活方式 ， 那為什么會沒有幸福感？會覺得痛苦和焦慮呢？
可能大家聽說過 ， 多巴胺作為一種神經傳導遞質 ， 它是我們快樂的源泉 ， 然而這種快樂是有代價的 ， 神經學家發現我們大腦產生快樂和痛苦的區域是重疊的 ， 每一次多巴胺所產生的快感 ， 身體會自動用一定的痛感來平衡它 。
人類的大腦就像有一個天平 ， 當我們玩游戲買東西刷短視頻吃巧克力時 ， 天平會傾斜在快感這一邊 ， 但是這只是暫時的 ， 自然情況下我們的身體會自動產生一些痛感 ， 來穩定這個天平 ， 這個現象在生理學叫做“體內平衡” 。
不僅如此 ， 我們的身體會讓天平恢復到偏向于痛感這一邊 ， 在這一瞬間我們會有兩種感覺 ， 想要更多、以及焦慮 。

如果我們什么都不做 ， 一段時間之后它會恢復到平衡的狀態 ， 這個過程都是一個健康的每個人都應該有的狀態 ， 因為只有恢復到這個平衡 ， 我們才能重新體會到快感 ， 但是如果我們在由痛感恢復到平衡的過程中 ， 不斷往快樂這邊加砝碼 ， 會發生什么？身體會產生更多焦慮來穩定這個天平 ， 這也就是我們想要更多、更焦慮 。 然后繼續用更多的快感來掩蓋這些情緒 ， 身體產生更多的痛感 。 無限循環之后 ， 我們這些焦慮煩躁等負面情緒就會長時間在天平上呆著不走 ， 這時我們不僅體會不到快樂 ， 而且只能通過不斷消費這些行為來維持正常的狀態 ， 這就像是有煙癮的人并不會因為抽煙而感到開心 ， 但是不抽煙絕對會讓他非常難受 。
而且除了快感之外 ， 多巴胺還掌控著我們的動力 ， 不斷追求快感的行為 ， 最終會讓我們進入到一個沉迷狀態 ， 以至于很難做一些困難的事情 。 就比如說 ， 如果你早晨一直玩手機 ， 就連起床都變得非常困難 。
那既然我們了解了多巴胺在大腦的工作模式 ， 我們能不能利用這些規則來不那么焦慮 ， 甚至完成一些平時很難做到的事情呢 。 2001年的一個調查發現 ， 讓10名志愿者在14℃的冷水池堅持一小時結束后采集血樣 ， 他們發現這10名志愿者的多巴胺水平平均上升了250% ， 在接下來幾個小時的休息當中 ， 仍然高于基礎水平 ， 為什么冷水池或泡冷水澡會提升他們的多巴胺呢？大家還記得咱們一開始說的天平嗎？ 14度冷水池非常不舒服 ， 相當于我們先把重量壓在了痛感這邊 ， 而因為體內平衡的系統 ， 我們自己身體會用快感來平衡這個天平 ， 所以第1個自然提升多巴胺的方法就是追求輕微的痛感 ， 除了運動健身還有間歇式斷食 ， 這些方法 ， 除了多巴胺之外還會產生一種叫內啡肽的激素 ， 他在止痛的同時也會帶給我們愉悅感 。 和追求快感不同 ， 痛感所產生的快樂 ， 不僅不會讓我們焦慮 ， 反而會緩解焦慮 ， 所以我推薦大家至少選擇一種方式來幫助你找到這種感覺 ， 他在止痛的同時也會帶給我們愉悅感 。