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多巴胺|擅用大腦的多巴胺，祛除焦慮( 二 )

大腦多巴胺短視頻


掌控快感 ， 釋放多巴胺釋放的時間 ， 我們可能都經歷過一些高光時刻 ， 無論是畢業找到新的工作還是獲得很高的成就 ， 在那一瞬間我們都會非常開心 ， 但在接下來幾天反而會特別疲勞 ， 這就是多巴胺用盡的狀態 ， 就像上面的天平所說過度的快感 ， 我們的身體必須用更多的痛感來平衡它調節它 ， 所以為了保持穩定的情緒和動力 ， 我們就必須學會管理快感的釋放 ， 那哪些動事情會容易讓我們過度消耗多巴胺呢？假設我們的天平在平穩的情況下 ， 多巴胺是100 ， 那么根據美國國家藥物研究所研究 ， 咖啡會讓多巴胺釋放到130 ， 正常食物會釋放到150 ， 巧克力會釋放到155 ， 電子游戲會釋放到175 ， 性會釋放到200 ， 尼古丁會釋放到250 ， 可卡因325 ， 安非他命1000 ， 甲基苯丙胺也就是冰毒 ， 會讓多巴胺釋放到1300 ， 325以上除了醫用之外大家千萬不要碰 ， 因為它們會永久破壞你的獎勵系統
【多巴胺|擅用大腦的多巴胺，祛除焦慮】延遲消費多巴胺 ， 最后一個方法是創造空間延遲消費多巴胺 ， 可能大家都有這個經歷 ， 就是在一瞬間感覺只有不斷的去消費 ， 去玩去吃才是正確的事情 ， 可是過了那幾分鐘就好像沒有那么那么有什么方法可以幫助我們熬過這個過程呢？有時候晚上睡前我會特別想吃東西 ， 如果當時馬上找東西吃 ， 吃完之后會非常自責 ， 所以每次一遇到這種情況 ， 我就會坐在一個舒服的地方 ， 閉上眼睛集中精力在呼吸的起伏上 ， 一般5分鐘左右 ， 這種感覺就會慢慢消失 ， 這個訓練呼吸的方法 ， 也叫正念練習 ， 高效起見 ， 你也可以使用EGOx腦波觀心 ， 借用腦波儀告訴我們腦電波數據 ， 正念的狀態會準確到來 。