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熬夜后如何恢復 熬夜飲食原則

熬夜恢復

導讀：熬夜后如何恢復?有不得已熬夜的苦衷?那就只能做些補救工作了 。這時一定要重視熬夜后的恢復，必要的營養食療加上熬夜時需要注意的技巧，就能把因熬夜帶來的危害降到最低 。那么，熬夜后如何恢復呢?下面食療網小編為您介紹，熬夜后如何恢復 。
【熬夜后如何恢復 熬夜飲食原則】熬夜后如何恢復：
熬夜時要注意
1、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸 。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力 。
2、晚飯不能吃太飽 。
3、熬夜時要吃熱的東西 。不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大 。
4、一定要有足夠多的白開水 。
5、注意保暖，不要凍著肚子 。

6、熬夜時，應時時做深長呼吸 。
7、熬夜無論多累中間不可上床休息 。
8、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃 。提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽 。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢!
9、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢 。
10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物 。
11、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心 。
熬夜飲食原則
1、補充維生素A及維生素B
維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞 。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品 。
2、注意補水
熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效 。
3、干果類食品
吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大棗、桂圓等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效 。(注意適量哦，有些干果類很容易上火的)
4、補充熱量
吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃 。最好以清淡為主 。
5、 其它
多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，，利于皮膚恢復彈性和光澤 。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜 。