高度警惕！每年400萬人因這種病死亡！過量飲酒，千萬要不得→ 我們身邊每10個人

我
們身邊每10個人中就有
4個高血脂
癥，
其
中70
%的高血脂癥患者并不重視自己的血脂異常情況，這就導致很多人錯過了最佳治療時機，殊不知我國
每年有超過400萬人死于高血脂并發(fā)癥
【高度警惕！每年400萬人因這種病死亡！過量飲酒，千萬要不得→】。

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高血脂的危害有哪些？
高血脂最大的危害是導致動脈粥樣硬化，除了動脈粥樣硬化，高血脂還會造成身體各大器官組織——心、腎、眼、腦等的病變。心臟冠狀動脈堵塞，會導致心肌梗死、猝死；腦動脈血管發(fā)生粥樣硬化，容易誘發(fā)腦血栓、腦梗死等疾病；腎動脈發(fā)生動脈粥樣硬化，就會導致腎功能衰竭、尿毒癥；高血脂還會影響眼周血液供應，導致視神經(jīng)功能下降。

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為什么“三高”喜歡結(jié)伴而行，危害人體健康？
高血壓、高血糖、高血脂就像三個好兄弟，喜歡結(jié)伴而行，它們同屬于代謝綜合征，
“三高”的出現(xiàn)往往表明人體蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等物質(zhì)的代謝發(fā)生了紊亂
。
血脂偏高，會增加血液黏稠度，使血管動脈痙攣，腎上腺分泌升壓素，從而造成血壓升高；高血脂患者易產(chǎn)生胰島素抵抗，誘發(fā)糖尿病。很多人往往是從高血脂開始，然后出現(xiàn)高血壓，繼而出現(xiàn)高血糖。

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不吃肉，就能降血脂嗎？
不吃肉，容易導致人體缺乏蛋白質(zhì)、維生素、脂肪酸等物質(zhì) ，降低人體免疫力。血脂升高往往是因為吃多了，就算不吃肉，碳水化合物等熱量高的食物吃多了，沒有消耗掉的熱量同樣會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。
調(diào)控血脂最重要的原則是控制攝入食物的總熱量，肉類攝入量最好控制在每天80-150克，其中畜禽肉和水產(chǎn)品各占一半。
劃重點：
高血脂患者吃肉時，吃瘦不吃肥，首選水產(chǎn)品。
每天走一萬步，就能降血脂嗎？
鍛煉要達到一定的運動強度，才能有效降血脂。耐力訓練和力量訓練雙管齊下，才是科學的健身方式。
間歇性訓練：
采用高中低強度的訓練，并分成若干組，組間給身體一定的恢復時間。訓練一次五到八組，每天練三次，可有效輔助降血脂。
抗阻運動：
是肌肉在克服外來阻力時進行的主動運動，能恢復和發(fā)展肌力、預防肌肉萎縮。
特別注意：
運動降脂不一定適合所有高血脂人群，鍛煉前應聽取醫(yī)生建議。
做菜不放油，就能降血脂嗎？
日常生活中見到的食用油種類非常豐富。大豆油、玉米油、亞菜籽油富含多不飽和脂肪酸；橄欖油、山茶油、花生油富含單不飽和脂肪酸；豬油、棕櫚油富含飽和脂肪酸。
飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸攝入量應為1:1:1
。
劃重點：
飽和脂肪酸攝入過多會升高血脂，增加冠心病的風險。
要
警惕日常飲食中“隱形油”的攝入
，比如薯片、炸薯條、膨化食品等。超加工食品熱量高、添加劑多，過多攝入有導致動脈粥樣硬化的風險。《血脂異常基層健康管理規(guī)范》指南建議，
食用油每天攝入量應小于25克
。
血脂高了怎么降？

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