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膽固醇|為什么秋冬季節我們總是便秘？這5點健康知識要牢記！

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膽固醇|為什么秋冬季節我們總是便秘？這5點健康知識要牢記！

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膽固醇|為什么秋冬季節我們總是便秘？這5點健康知識要牢記！

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每年一到秋冬季節 ， 很多人都會遇到便秘的問題 ， 排不出來、排不干凈、沒有便意 ， 這些都是常見的情況 。 便秘了 ， 問題出在哪里？該怎么去解決呢？

尤其是在減肥減重期間的朋友 ， 本來食量就不多 ， 沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動 ， 所以排的少 ， 甚至可能出現沒有排便的情況 。
解決方法：
增加食物體積 ， 提高食物的多樣性 ， 多吃一些富含膳食纖維的食物 。
可以把水果榨成汁去喝（特別是蘋果） ， 榨汁添加的水最少是1000ml ， 把里面的果膠充分溶解出來 ， 增加便便的量 。


主食習慣以精白米面為主 ， 粗糧的攝入量比較少 ， 綠色蔬菜在每天總體蔬菜攝入中的占比還沒達到一半 ， 膳食纖維的攝入太少 。
大腸主要是靠纖維吸水來填充糞便體積的 ， 如果膳食纖維過少 ， 大腸蠕動就會比較慢 ， 那么排便的頻次就會降低 。 有的可能好幾天才排一次 。
解決方法：把一半白米飯、白饅頭換成粗糧、豆粥和薯類等 。 日常飲食 ， 燕麥、紅薯和紅豆等雜糧雜豆應當占主食的1/3~1/2 。 可以選擇蓮子、百合、蓮藕等含淀粉的植物類食物作為主食替代 ， 這些食物同樣含不少膳食纖維 。 另外 ， 蔬菜種類要豐富 ， 一天最好能攝入5種不同的蔬菜 。

北方秋冬兩季空氣濕度低 ， 天氣寒冷干燥 ， 如果日常飲水少會造成大便干硬 ， 導致排便困難 。
解決方法：少吃辛辣食物 ， 多吃木耳、銀耳、海帶、燕麥麩等富含可溶性膳食纖維的食物 。 再加一些含有胡蘿卜素的胡蘿卜和深綠色葉菜 ， 可能有更好的效果 。


季節轉換 ， 容易影響睡眠 。 如果沒有充足的睡眠 ， 情緒焦躁 ， 會導致交感神經長期興奮 ， 抑制胃腸道的蠕動 ， 也容易引起便秘 。
解決方法：經常做深呼吸和身體放松 ， 適當增加休閑活動 。 定期進行健身活動 ， 有助緩解壓力 ， 從而調整激素的分泌 。

身體素質太差 ， 氣血虛 。 感覺到有便意 ， 但總覺得腸道沒力氣 ， 便便出不來 。
這種類型的人群多是身體松軟 ， 肌肉很少 ， 消化吸收能力弱 ， 內臟功能低下 ， 導致腸道蠕動能力不足 。
解決方法：加強營養 ， 增加運動 。 適量的運動能極大地改善體能 ， 促進血液循環 ， 從而提高腸道的蠕動能力 。 同時 ， 要多吃有助改善消化吸收的食物 ， 補充維生素和微量元素 ， 使內臟肌肉得到恢復 ， 排泄自然會順暢起來 。 還可以每天喝一些補氣血的茶飲 ， 例如黃芪紅棗茶 。

這些建議 ， 希望能對大家的問題有所幫助 。
如果便秘情況嚴重 ， 記得要及時就醫 。 另外 ， 少用所謂“排宿便”的減肥藥 。
這些產品成分中多含瀉藥 ， 用久了會產生依賴 ， 還會加重腸道蠕動力不足的問題 ， 到頭來得不償失 。
【膽固醇|為什么秋冬季節我們總是便秘？這5點健康知識要牢記！】從根本上緩解和解決排便問題 ， 最好的方法依然是科學飲食 。