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雌激素|保持內分泌平衡的膳食建議

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雌激素|保持內分泌平衡的膳食建議

雌激素|保持內分泌平衡的膳食建議

血液不僅給細胞提供能量和氧氣 ， 同時還傳輸各種指令 ， 而傳輸這些指令的就是血液中的激素 。 比如 ， 胰島素可以指揮細胞從血液中吸收葡萄糖 ， 甲狀腺素會加快新陳代謝 ， 雌激素和黃體酮可以控制生理變化、生育和月經周期 。 激素的失衡就會造成內分泌的紊亂 ， 情緒、運動、作息和膳食都會對激素水平產生影響 ， 本文主要從膳食方面給出一些保持激素平衡的建議 。
各種激素的作用和需要消耗的營養素

  • 甲狀腺素
甲狀腺素合成需要酪氨酸、碘、鋅和硒 。
甲狀腺素主要作用是促進新陳代謝、維持鈣平衡 。
甲狀腺素分泌不足 ， 會出現體重增加、便秘、皮膚變厚和精神倦怠等癥狀 。
【雌激素|保持內分泌平衡的膳食建議】甲狀腺素分泌過量 ， 可能和發熱、睡眠不足、精神壓力大等因素有關 ， 出現進食增加、便次增多、體重減少、怕熱出汗、心悸、心動過速 ， 失眠 ， 情緒易激動、甚至焦慮等癥狀 。 甲亢患者康復后需要嚴格控制碘的攝入 。
  • 壓力激素——腎上腺素、皮質醇、脫氫表雄酮等
壓力激素合成需要維生素B3、維生素B5、維生素B12和維生素C
壓力激素由腎上腺分泌 ， 主要作用是對抗壓力 ， 為“戰斗和逃跑”提供能量 。 茶、煙、咖啡和巧克力也會刺激腎上腺 ， 產生壓力激素 。 壓力激素會調動能量來解決面對的問題 ， 會減弱消化、細胞日常的修復和維護等功能 ， 刺激物的危害就是會導致身體的內分泌失衡 。
  • 性激素
雌激素和黃體酮（對男性而言就是雄性激素）對女性至關重要 。
雌激素過多是當前的主要問題 ， 在肉類、乳制品、殺蟲劑、催熟劑、藥物和軟塑料中都含有刺激素 。
雌激素過多會導致經前綜合征、抑郁、性欲減弱、體重增加、經量增加、水分滯留、乳房腫脹和喜歡甜食等 。
雌激素過多還會造成黃體酮相對不足 ， 引起絕經之后女性的骨質疏松 。
雌激素過多還會造成男性的雄激素相對不足 ， 使男性易疲勞、抑郁、性功能減退、體重增加、乳房組織增生等 。
前列腺素使細胞對激素變得敏感 。
性激素合成需要必須脂肪（多不飽和脂肪）、維生素B3、維生素B6、維生素C、鋅和鎂等 。
膳食建議
  • 少吃肉類、乳制品 ， 盡量選擇無公害或綠色有機的蔬菜水果、盡量不要用PVC塑料膜包裹食物 。
  • 盡量少的攝入咖啡、香煙、茶、巧克力和糖 ， 不要成癮 。
  • 及時排解生活的壓力 ， 輕松應對 。
  • 從種子類食物或冷水魚中 ， 攝取必須脂肪（多不飽和脂肪）
  • 必要時服用復合維生素補充