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胃炎|60歲以后的男性，如果能輕松做好4件事，說明身體還算硬朗( 二 )

飲食胃酸腸胃胃炎


如果發現自己運動能力變弱了、關節經常疼、牙齒有松動現象 ， 說明太缺鈣了 ， 要及時補充 。 老年人補充鈣質能降低因缺鈣發生的骨折風險 ， 平時不僅要飲用牛奶 ， 還要多吃豆腐、海帶、薺菜等高鈣食品 。
食物中的維生素D含量較少 ， 建議從補充劑和陽光中獲取
研究發現維D不足會增加死亡風險 ， 這說明了它的重要性 ， 但是補充維D通過飲食比較困難 ， 建議通過曬太陽和服用補充劑的方式補充 。 如果是吃藥補充 ， 應遵從劑量標準 ， 不可過量服用 。 冬季陽光溫和紫外線不強 ， 非常適合曬太陽 ， 老年人不妨在飯后到陽臺躺椅上曬一曬 ， 一分錢都不用花 。




預防便秘應注意補充膳食纖維 ， 多吃谷物、蔬菜、豆制品
老年人飲食要豐富多樣化 ， 為自己安排多種飯餐 ， 蔬菜、谷物、豆制品的價格不貴 ， 不要舍不得吃 ， 只有充分攝入膳食纖維 ， 才能有助于糞便排泄 ， 對預防腸癌也有一定作用 。
改善大腦認知能力 ， 調節血脂 ， 應適當補充歐米伽3脂肪酸
它關系著老年人的心臟、大腦、情緒、血脂健康 ， 如果老年人總是感覺情緒低落 ， 記憶力下滑 ， 可適當吃堅果、金槍魚、亞麻籽油 ， 有一定改善作用 。 魚油也可以吃 ， 但是不建議多吃 ， 還是從飲食中補充比較好 。
建議在60歲后做一個全面檢查 ， 建立個人檔案 ， 慢性病要監測和復查 ， 局部疼痛要及時緩解 ， 而且不能忽視癌癥篩查 。 家中常備急救藥 ， 學習處理緊急事故的方法 ， 只有把各個方面都把控好 ， 身體才會更健康 。
參考資料：
[1
了解下食用富含Omega-3食物的眾多好處.中國經濟網.2021-03-03
[2
出現功能性便秘、排便困難怎么辦?試試這幾個辦法.人民網科普.2021-04-20
[3
50萬人研究證實：缺乏維生素D不是小事 ， 與多種疾病相關!這樣補充最有效.保健時報.2021-12-10
[4
老人易骨折、骨質疏松 重點補充這兩種營養.北青網.2021-12-13
[5
內分泌科醫生提醒：65歲以上老年人平均患7種病 ， 教你6招應對.紅星新聞.2018-11-23