維生b12一旦過量 ， 就會造成維生素b12中毒 ， 雖然維生素b12中毒的情況并不多見 ， 但據相關報道 ， 人體內攝入過量的維生素b12會導致
葉酸缺乏 ， 并會引起神經系統和心臟疾病
， 所以攝取維生素b12應該適量適度 ， 切忌盲目的大量補充 ， 嚴重的會引起副作用 。
尤其是對于生長發育關鍵時期的青少年兒童來說 ， 如果盲目大量補充維生素B12 ， 非常容易出現哮喘 ， 濕疹 ， 蕁麻疹 ， 面部水腫等過敏性癥狀 。 因此即使維生素B12 ， 對人體至關重要 ， 但也不要過量服用 ， 以免造成不利影響 。


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以下為維生素B12日推薦量為：
（1）0-1歲嬰兒 ， 維生素B12日推薦量0.52--1.5微克；
（2）1-10歲兒童 ， 維生素B12日推薦量2.0--3.0微克；
（3）11-18歲兒童 ， 維生素B12日推薦量3.0微克；
（4）孕婦和乳母 ， 維生素B12日推薦量4.0微克 。
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在日常生活中 ， 吃哪些食物有助于補充維生素B12？
在日常生活中 ， 如果想要補充維生素B12 ， 可以多吃一些動物肉類 ， 因為果汁中所含有的維生素B12含量非常低 ， 所以對于素食主義者來說 ， 更容易缺乏維生素B12 。
因此大家在平時可以多吃一些肉類 ， 比如
牛肉 ， 羊肉 ， 雞肉
等 ， 其中都含有豐富的維生素B12 ， 另外也可以額外補充
乳制品 ， 蛋類 ， 魚類
等 ， 如果覺得食補還不夠的話 ， 也可以額外使用補劑進行補充維生素B12 。


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通過對本篇文章的介紹 ， 相信大家對于維生素B12的作用 ， 功效以及注意事項都有了一定的了解和認識 。 大家在平時補充過維生素B12嗎？對此還有哪些了解呢？如果還有想要補充的話 ， 不妨在下方評論區分享出來吧 。
#健康迎新年#

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