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受試者|鐘南山院士：午睡是加油站，我每天堅持午休半小時，你能做到嗎？( 二 )


4、午睡人群代謝疾病的發病率更低
浙江大學醫學院附屬慢性病研究所的研究人員曾對午睡時間和不同代謝相關疾病之間的關系做過一次調查，并將調查結果發表在《European Journal of Clinical Nutrition》雜志上。
與上述3項研究不同，此項調查將3327名受試者根據不同的午睡時間進行分組，由此調查睡眠時長與肥胖相關的代謝疾?。ㄌ悄虿　⒀惓?、脂肪肝和中心性肥胖）的患病率差異。
研究結果發現，午睡時間大于60分鐘的人，糖尿病、脂肪肝和中樞肥胖的患病率最高。此外，拋開糖尿病，在睡眠時間為30分鐘的人群當中，其余3種疾病的患病率呈下降的趨勢。同時，與不喜歡午睡的人比較，在所有組中，午睡時間大于60分鐘的受試者與糖尿病患病率獨立相關。
研究人員表示，基于結論，將白天午睡的時間控制在一小時以內，或對預防糖尿病及其相關疾病具有潛在的益處。

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三、如何午睡才健康？午睡對健康有益，那如何睡，才能睡出健康呢？
1.適當的入睡時間
為啥別人中午休息了，就倍精神，而你卻越睡越困？這大概與入睡時間不對有關。
由于剛吃完午飯，體內的血液會大量地流向胃部，大腦供氧量會明顯降低，這個時候馬上睡覺，會導致大腦供血不足。因此，吃過午餐后，建議休息半小時后再進行午睡。
2.時間最好控制在20分鐘左右
對于午睡時長這件事，四川大學華西醫院心理衛生中心張駿副教授則建議午覺時間應盡量控制在20分鐘左右。
這是因為午睡時間過長會對人體健康帶來一定的負面影響。華中科技大學曾做過一項研究，研究結果顯示：午睡時間大于90分鐘的人比午睡半小時的人，中風風險高25%。
3、姿勢很重要
想要擁有一個高質量的睡眠，姿勢也非常重要。
首先能躺著就別趴著。趴著睡不僅容易導致頸椎變形、引發頸椎病，還會影響呼吸、血液循環和神經傳導，讓人越睡越難受。因此，上班族最好能準備一把躺椅，午休時可以躺著休息，有條件的人群還可以自備U型枕等物品，可讓頸椎等其他部位得到放松和調整。
如果只能趴著睡，最好也要拿個軟而有高度的物品墊在手臂下，以緩解手臂壓力。午休結束之后，也可通過做伸展運動，緩解手部酸脹麻木的情況。

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午睡一會，對健康的影響卻是不可估量的！所以為了身體的健康著想，工作再忙，也建議抽出個20分鐘好好睡上一覺，畢竟，健康才是本錢！#家庭健康守護官##謠零零計劃#
參考資料：
[1]《中國，午睡帝國》環球時報.2021-12-6
[2]《每周午睡一兩次可能最護心》.大河健康報.2019-10-15
[3]《這樣午睡能養肝！專家送你科學午睡時間表》.健康時報.2017-6-28
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