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濃茶色|此從頭到腳健康自測法，最適合老人用！收藏好100%有益

醫院管理患者滿意度管理體系院內

從頭到腳健康自測法，非常實用。收藏起來，時常測一測，掌握好自身的健康狀況！
1、動作自測表自測肺功能：屏氣測試方法
深吸一口氣，然后屏氣，時間越久越好，再慢慢呼出。一個20歲、健康狀況佳的人，可持續屏氣90-120秒；而一個年滿50歲的人，約為30秒。
說明：進入中年以后，缺乏運動會導致肺活量大幅下降，到60歲可能就只有20歲左右的一半。長期堅持鍛煉，即便過了60歲，肺活量也非常棒。

濃茶色|此從頭到腳健康自測法，最適合老人用！收藏好100%有益
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自測心功能：數脈搏測試方法
每兩秒鐘上下一個臺階1次，連續3分鐘后停止，計算一分鐘的脈搏（心率），坐下休息3分鐘，再計算脈搏。心功能較好的人，3分鐘運動后的心率差不多是最大心率的60%~70%，不應超過80%；休息3分鐘后心率不應高于120次/分。
說明：一種有效鍛煉心臟的方式是爬樓梯，但是老年朋友得注意自己的膝關節能否承受。
自測腎功能：看尿液自測方法
仔細看早晨排出的第一泡尿。
如果尿液泡沫多且不易消散——很可能是蛋白尿，提示腎臟可能出現異常，應及時去醫院進一步檢查。因為腎炎最早期的改變，就是尿液中出現尿蛋白。
如果尿液呈濃茶色——如果只是偶爾，自己又沒有不舒服，可以不用擔心，可能是水喝少了；如果尿色一直這樣呈濃茶色，自己感覺疲乏無力，就需要及時到醫院檢查，需要排除肝炎。
如果尿里有血色——血尿是泌尿系統疾病最常見的臨床表現，表明腎臟或尿路有異常出血。
如果尿液發白，像石灰水、或淘米水、或牛奶——可能是出現腎結核、腎積膿或因梗阻、異物引起的尿路感染，也有可能是體內淋巴系統病變。
自測反應力：抓尺子自測方法
一個人拿著尺子，垂直，零刻度朝下，突然松手，另一個人去抓尺子，如果抓住的刻度在5厘米左右，說明反應比較快；超過20厘米則反應比較遲鈍。
說明：英國倫敦大學的一項新研究發現，反應快的人更長壽。通過兵乓球、羽毛球、網球等球類運動，可以幫助訓練反應能力。
自測柔韌性：夠腳趾自測方法
雙腿并攏站直，上身前屈，手指尖盡量去夠腳趾頭，可以夠到說明柔韌性還不錯；如果手掌能放到地上，說明柔韌性很好；手掌到了膝關節處就下不去了，那身體就太僵硬了。
說明：人到60歲以后摔倒的風險系數快速上升，這時柔韌性就非常重要，柔韌度越高，越不容易摔倒。平時可以經常把腿翹到高處，壓壓腿，然后上半身側身向腿部彎曲壓一壓。循序漸進，力量適中，別拉傷。
自測平衡：閉眼站立自測方法
閉上雙眼，金雞獨立（單腿站立），測測能站多長時間。15~20秒以上說明平衡能力比較好，10秒以下就要注意了。
說明：經常做做閉眼金雞獨立，還可以練習倒著走，走模特步等增強平衡能力。
自測握力：提面粉袋自測方法
從超市買袋5公斤的面粉，拎著走100米，就覺得手上沒勁了，那就說明握力有待增強。
說明：握力代表手的靈活性，平時在手掌里轉轉核桃、金屬球等，都有助于增長手勁。
自測營養不良：量小腿圍自測方法
雖然現在伙食好了，但因為各種原因，我國一半老年人存在營養不良風險。而營養不良會加重各種慢性病。
老年人有以下情況，要考慮營養不良：65歲以上的老年人，如果三個月內體重下降5%或半年內體重下降10%；最近連續一個月以上食物攝入量比以往少三分之一；小腿圍在逐漸減小，而且已小于31厘米；有明顯癡呆或抑郁傾向的。