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健康生物鐘要合理安排 健康長隨

健康安排生物鐘合理

導讀：健康生物鐘要合理安排 健康長隨 。人體內都有一個生物鐘 ， 養成良好的作息能夠將生物鐘調得更準 ， 也更利于養生保健 。讓我們來合理的安排下吧 。

7：30：起床
英國威斯敏斯特大學的研究人員發現 ， 那些在早上5：22―7：21分起床的人 ， 其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高 ， 因此 ， 在7：21之后起床對身體健康更加有益 。
打開臺燈 ?！耙恍褋?nbsp;， 就將燈打開 ， 這樣將會重新調整體內的生物鐘 ， 調整睡眠和醒來模式 ?！崩虮ご髮W睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說 。
喝一杯水 。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質 。早上喝一杯清水 ， 可以補充晚上的缺水狀態 。
7：30―8：00：在早飯之前刷牙
“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕 ， 因為刷牙之后 ， 可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層 。要么 ， 就等早飯之后半小時再刷牙 。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說 。
8：00―8：30：吃早飯
“早飯必須吃 ， 因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定 ?！眰惗卮髮W國王學院營養師凱文·威爾倫說 。早飯可以吃燕麥粥等 ， 這類食物具有較低的血糖指數 。

8：30―9：00：避免運動
來自布魯奈爾大學的研究人員發現 ， 在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病 ， 因為免疫系統在這個時間的功能最弱 。步行上班 。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現 ， 每天走路的人 ， 比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25% 。
9：30：開始一天中最困難的工作
紐約睡眠中心的研究人員發現 ， 大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒 。
10：30：讓眼睛離開屏幕休息一下
如果你使用電腦工作 ， 那么每工作一小時 ， 就讓眼睛休息3分鐘 。
11：00：吃點水果
這是一種解決身體血糖下降的好方法 。吃一個橙子或一些紅色水果 ， 這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量 。
13：00：在面包上加一些豆類蔬菜
你需要一頓可口的午餐 ， 并且能夠緩慢地釋放能量 ?！昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素 ， 番茄醬可以當作是蔬菜的一部分 。”維倫博士說 。

14：30―15：30：午休一小會兒
雅典的一所大學研究發現 ， 那些每天中午午休30分鐘或更長時間 ， 每周至少午休3次的人 ， 因心臟病死亡的幾率會下降37% 。
16：00：喝杯酸奶
【健康生物鐘要合理安排 健康長隨】這樣做可以穩定血糖水平 。在每天三餐之間喝些酸牛奶 ，  ， 有利于心臟健康 。