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尿酸|經常走路到底對身體好不好？提醒：65歲以后，走路時要注意這5點( 二 )

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?二、走路有益健康 ， 到底走多少步才正確？
美國醫學會雜志旗下《JAMA Network Open》上發表的一項研究指出 ， 在中年時期每日步行7000步可幫助保持動脈健康 ， 同時可降低70%的死亡風險 。
相較于每日步數<7000步和≥10000步的人群 ， 每日步行7000~9999步的人群獲益最大 ， 與更低的死亡風險相關性最高 。
研究還發現 ， 1萬步以上并不會進一步降低風險 ， 所以 ， 大家別再盲目追求日行萬步了 ， 7000步就好！

?我國膳食指南推薦每日身體活動最好在6000步為宜 ， 健康的年輕人可適當增加步數 。
中國工程院院士張伯禮曾公開分享過自己的長壽“秘方”就是每日堅持步行6000~7000步 ， 他堅持這個習慣已經20多年了 。
走路對于中老年人而言是非常適合的運動方式 ， 可以讓心率微微加快、身體微微出汗 ， 但不會超負荷運動給身體帶來過大負擔 。

?三、65歲以后 ， 走路時要注意好這5點
對于中老年人而言 ， 走路時一定要注意這幾件事 ， 避免因為不當的走路方法而威脅健康 。
1、走路姿勢
走路時要注意保持姿勢正確 ， 頸椎、頸椎呈一條直線 ， 眼睛要注意目視前方 。 在走路時肩膀處于放松狀態下 ， 避免肩頸緊張 。 同時 ， 在過程中要注意微收腹部 ， 讓核心力量也可以得到鍛煉 。
2、走路準備
雖然走路的運動強度不大 ， 但在鍛煉之前也要做好充足的準備工作 。 建議先進行5分鐘左右的熱身 ， 讓身體關節可以充分打開 ， 避免活動受限和運動損傷 。
3、走路地點
不建議日常走路在大馬路邊 ， 馬路邊的空氣污染比較嚴重 ， 且有很多的車輛 ， 安全性難以保障 。 建議散步要選擇公園、草地等空氣質量好的地方 ， 老年人散步最好有人陪同 ， 避免在過程中發生意外無人知悉 。

?4、走路方式
運動是個循序漸進的過程 ， 老人在開始運動時可以每次行走10分鐘 ， 等到身體逐漸適應之后再增加運動量 ， 切不可操之過急 。
有些中老年人喜歡走石子路 ， 但石子路不適合跟痛癥患者 ， 可能會加重病情 。 扁平足患者也不適宜走石子路 ， 容易造成足部組織損傷 。
另外 ， 老年人不適合“倒著走” ， 容易存在摔倒隱患 ， 摔倒可能導致骨折 ， 嚴重者可能威脅生命健康 ， 十分危險 。
5、走路步幅
走路的時候要避免步幅過大 ， 以身高的45~50%為宜 ， 步幅過大容易導致膝蓋周圍的肌腱負擔過重 ， 誘發膝蓋損傷 。

?運動可以給健康帶來好處是毋庸置疑的 ， 但運動一定要注意量力而行 ， 過度運動反而會威脅健康 。 走路 ， 雖然所有人都會 ， 但要想達到理想的鍛煉效果 ， 還需講究技巧 ， 尤其是對于中老年人來說 ， 需要根據身體情況 ， 選擇合適自己的方式進行鍛煉 。
參考資料：
[1
 《“日行萬步”走出健康？小心反而毀了你！關于走路 ， 正確的打開方式是……》.科普中國.2022-10-15
[2
 《日行8000步是個“關鍵節點” ， 6種慢病風險明顯降低》.生命時報.2022-11-10
[3
 《老人健走好處多 ， 但這3點要注意！》.保健時報.2021-01-20
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