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【按摩|獎門人：不小心閃了腰，千萬別隨便按摩！教你這5招，止痛很管用】
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生活中 ， 總會有這樣那樣的小意外 ， 打球、彎腰搬東西 ， 甚至一個用力的噴嚏后……一陣劇痛就從腰部襲來 ， 整個人瞬間動彈不得 。
每次傷到腰后 ， 都得養上好一陣子 。 你可能都無比郁悶：為什么小小一個動作就會“閃了腰”？
“閃了腰” ， 醫學上稱為“急性腰扭傷” ， 一般發生在搬東西時姿勢不當、運動時用力過猛 ， 以及外力碰撞等情況[1
。
那好好的腰 ， 到底是閃到哪了呢？一般3個地方最常見：
1. 傷了軟組織
腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織發生急性損傷 ， 一般以腰背痛、腰部僵硬及腰背肌肉痙攣多見 。
（來源：spine-health）
2. 小關節發生損傷、錯位（小關節交鎖）
主要是關節囊松弛導致腰椎小關節不穩 ， 偶爾會出現小關節錯位卡住的情況 。
這類患者可有幾個典型表現：腰痛 ， 腰背無力 ， 懼怕負重和體位變換 ， 坐站時多需借助外部支撐 ， 部分患者會因為椎間孔區域的神經根受到小關節卡壓發生劇烈下肢放射痛[2
。
3. 腰椎間盤損傷
椎間盤的架構類似于“餡餅” ， 外邊的“餅皮”叫纖維環 ， 里面的“餡”叫做髓核 ， 外力損傷可能會讓本身存在退行性改變的椎間盤纖維環發生急性損傷 ， 繼而引發局部炎癥反應 ， 從而產生較為嚴重的腰部疼痛 。
部分患者纖維環發生撕裂傷 ， 髓核自纖維環撕裂口脫出 ， 此時往往會產生劇烈的下肢放射痛及麻木感 ， 甚至出現下肢無力 ， 排便功能異常 ， 此類患者往往需要采用手術治療[2
。
發生急性腰扭傷概率較高的項目 ， 有一個共同的動作 ， 叫挺身動作 ， 比如籃球跳投、排球正面屈體扣球等 。
在挺身時 ， 豎脊肌強力收縮 ， 腹肌卻不能適當放松拉長或挺身動作結束 ， 瞬間不能及時收縮 ， 都可能導致腰肌收縮力超過其本身的承受能力而產生腰部結構損傷 。
此外 ， 下面幾種情況也容易出現腰扭傷：
- 球類運動中 ， 爭球時為了維持身體平衡 ， 腰腹部肌肉快速猛烈收縮 ， 收縮力超過負荷量；
- 滑雪等軀干長時間處于前傾狀態的運動 ， 腰肌長時間緊張；
- 負重下蹲等要求腰部肌肉重復機械動作的運動 。
1. 疼痛
腰痛是急性腰扭傷的突出癥狀[2
， 椎間盤損傷的患者可伴有下肢放射痛 ， 疼痛往往在傷后當即出現且持續 ， 咳嗽、大聲說話、腹部用力等會加劇癥狀 ， 而平臥則會緩解[4
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