1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

按摩|獎門人：不小心閃了腰，千萬別隨便按摩！教你這5招，止痛很管用( 二 )

運動按摩肌肉痙攣獎門人


。
2. 強迫體位
多數人都可表現為向患側屈曲 ， 腰部活動受限 。

3. 脊柱旁壓痛
受傷部位有明顯的椎旁壓痛 ， 并隨腹部壓力增加而加劇 。
4. 腰背肌肉痙攣
受損的肌肉由于疼痛和其它因素引起反射性痙攣 ， 用手觸之可呈明顯的條索狀 。

  1. 運動前 ， 做好充分熱身 ， 使肌肉韌帶充分活動舒展；
  2. 合理安排健身項目 ， 注意健身時間別太久；
  3. 加強腰部核心肌肉鍛煉 ， 這里推薦兩種鍛煉方法[5
    ：
臀橋訓練
臀橋練習
平板支撐
平板支撐
溫馨提示：某些腰部旋轉動作及“小燕飛”動作對于某些腰椎間盤突出的患者并不適用 ， 應咨詢醫生后再進行 。

腰扭傷后 ， 正確的緩解疼痛有這5個辦法：
1.臥床休息
床鋪以中等硬度為宜 ， 或者使用加有1~2厘米厚棉墊的硬板床、自由體位、不痛或輕痛為宜 。
急性腰肌和筋膜扭傷 ， 臥床休息1~2天后 ， 可嘗試起床活動 ， 急性腰部關節扭傷及纖維環撕裂應堅持臥床3~4周 。
2.扭傷后先冷敷
使局部血管收縮 ， 防止組織水腫滲出加重 ， 時間控制在15分鐘左右 ， 間隔2~3小時重復一次 。

3.扭傷48小時后熱敷
緩解肌肉痙攣 ， 熱敷時間每兩小時熱敷10~15分鐘 ， 以增加局部血流 。
4.NSAIDs（非甾體）消炎鎮痛藥
可選用口服或外用消炎止痛藥物 ， 如布洛芬 ， 扶他林等 。
5.腰圍制動
腰痛劇烈的患者可酌情佩戴腰圍制動（采用配備支撐鋼條的腰圍） ， 佩戴時間不建議超過4周 ， 否則易引發腰背肌肉萎縮[6
。
注意：
· 急性期（剛扭傷的48小時內）切忌按摩及正骨治療 ， 否則會加重損傷；
· 存在下肢放射痛的患者須完善腰椎MRI檢查排查神經根受壓；
· 確診為小關節交鎖或者腰椎間盤髓核脫出的患者需要盡快到脊柱外科門診或者急診就診 ， 酌情采用手術治療解除神經根壓迫 。