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3個動作做不到，說明“頸肩疾病”要找上你了！預防要牢記這7點

什么是頸椎?。?br /> 頸椎病又稱頸椎綜合征 ， 是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱,是一種以退行性病理改變為基礎的疾患 。 主要由于頸椎長期勞損、骨質增生 ， 或椎間盤脫出、韌帶增厚 ， 致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓 ， 出現一系列功能障礙的臨床綜合征 。
頸椎病的臨床癥狀較為復雜：
【3個動作做不到，說明“頸肩疾病”要找上你了！預防要牢記這7點】主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐 ， 甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等 。

3個動作做不到，說明“頸肩疾病”要找上你了！預防要牢記這7點
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三個動作測試你的頸部好不好

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動作一
伸手摸對側的后腦勺 ， 比如用左手摸右耳朵 。 簡單理解就是“梳頭”的動作 。 如果能完成 ， 說明肩關節向前活動沒有受到限制 。
動作二
一只胳膊側舉 ， 一直舉到正上方 ， 形似“舉手回答問題” 。 如果能完成 ， 說明肩關節外展能力沒問題 。
動作三
向后背手 ， 要夠到脊柱正中的位置 。 如果能完成 ， 說明肩關節旋后的功能沒問題 。

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如果不能順利完成這3個動作 ， 就要當心肩頸疾病了 ， 日常要注意對肩頸的呵護 。
隨著生活方式的變化 ， 長期伏案工作者、低頭一族不斷增多 ， 天氣炎熱時 ， 空調普及 ， 遭受風寒濕的侵襲 ， 造成頸椎病的患病率不斷上升 ， 且發病年齡有年輕化的趨勢 。
然而大家不知道的是 ， 低頭會使我們的頸部承受很大的力量：

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如何預防頸椎病?
1、保持良好坐姿 。 一般采取自然端坐位 ， 背部保持挺直 ， 頭部略微前傾 。
2、上班、玩手機時避免長期處于一種姿勢 ， 每隔一段時間可以做一些伸展動作或離開座位走動2-3分鐘便可 。
3、調整合理的睡眠姿勢 ， 選擇合適的枕頭 。
4、工作中注意勞逸結合 ， 避免超負荷搬運東西 。
5、平時注意頸腰部保暖 ， 戒煙控酒 。
6、可以適當補鈣 。
7、宜選用硬板床 ， 配上能夠調整脊柱生理曲線有一定彈性的床墊 ， 保持脊柱生理彎曲 ， 同時要盡量避免側著睡或者趴著睡 。
頸椎病患者在病情較嚴重或者疼痛發作時 ， 應該注意休息 ， 在醫生指導下進行頸椎的活動 。 在平時的生活中 ， 頸椎病患者可以適當進行鍛煉 ， 有助于阻止病情惡化 ， 改善頸肩部的肌肉狀況 ， 緩解頸肩部的僵硬、酸痛等不適 ， 從而起到輔助治療的作用 。

3個動作做不到，說明“頸肩疾病”要找上你了！預防要牢記這7點
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1、頸肩部的訓練
對于頸椎病患者來說 ， 有很多鍛煉頸肩部肌肉的動作 ， 同時可以很好地活動頸椎關節和肩關節 ， 比如點頭、仰頭、左右搖頭、聳肩、轉肩等 。 做這些動作時 ， 一定要緩慢輕柔 ， 一定不要過急 ， 更不能用力過度 。
2、有氧運動
游泳、打羽毛球、太極拳等有氧運動很適合頸椎病患者 ， 因為這些運動可以很好地活動患者的頸椎和肩關節 。 在運動過程中 ， 患者需要注意量力而行 ， 不要做過于劇烈的動作 。